Subida aos 52 anos: 6 × 400 na ladeira como treino de força

Treino de sexta-feira, 11 de setembro de 2026. Subida de sexta, cinco da manhã: seis tiros de 400 metros na Rua 4 de Fevereiro, no Itoupava Norte. Tiros controlados, e mesmo assim os tempos saíram melhores que da última vez que eu fiz 6 × 400. Esse treino eu não uso pra esgotar o coração: a frequência ficou com média de 120 e pico de 153. Uso como treino de força. Correr morro acima obriga glúteo, coxa e panturrilha a empurrar o corpo contra a gravidade, bem mais que no plano, e essa força ajuda a correr melhor no plano depois. É assim que eu uso a ladeira. Os números de cada bloco estão logo abaixo, sem maquiagem. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ O TREINO ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Data: 11/09/2026 Distância total: 8.43 km FC média / pico: 120 / 153 bpm Tiro 1 — 400 m a 5:31 /km Tiro 2 — 400 m a 5:16 /km Tiro 3 — 400 m a 5:18 /km Tiro 4 — 400 m a 5:23 /km Tiro 5 — 400 m a 5:15 /km Tiro 6 — 400 m a 4:52 /km Em subida o ritmo sempre parece lento — o esforço de cada tiro é bem maior do que o número sugere. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ CAPÍTULOS ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 0:00 Abertura e aquecimento 1:27 Tiro 1 — 400 m 2:36 Tiro 2 — 400 m 3:41 Tiro 3 — 400 m 4:44 Tiro 4 — 400 m 5:54 Tiro 5 — 400 m 7:16 Tiro 6 — 400 m 9:27 Desaquecimento ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ SOBRE O CANAL ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Diário de corrida real, sem edição bonita nem promessa de treino milagroso. Corredor master, 52 anos, mirando 60 a 80 km por semana, quase sempre de madrugada. Aqui você vê o treino como ele é: limiar, VO2max, rodagem e longão. Se você também corre depois dos 40, se inscreve — a gente se encontra na estrada. Equipamento: Insta360 GO 3S · Amazfit T-Rex 3 · cinta cardíaca COOSPO H9Z Onde eu corro: Blumenau, Santa Catarina Os batimentos que aparecem na tela vêm da cinta peitoral, não do sensor do pulso — por isso os números reagem de verdade ao esforço. #corrida #running #treinodecorrida #corredormaster #blumenau #corridaderua #masterrunner #ladeira #tiroemsubida #treinodesubida