Longão na subida aos 52 anos: 22 km e 339 metros de ascensão

Longão de domingo, saindo de casa às seis e meia: 22 km, ida e volta até o Passo Manso. Dessa vez eu escolhi o caminho pela subida. Não fui atrás dos maiores paredões, não — a ideia era pegar caminho que sobe sem parar. A primeira metade teve muita subida, muita mesmo, e a volta, claro, foi mais de descida. No fim deu 339 metros de ascensão. O ritmo ficou mais lento do que num longão normal, e era pra ficar: o desgaste de subir tanto é muito maior. A frequência, mesmo assim, ficou controlada, média de 121 e pico de 136. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ O TREINO ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Data: 13/09/2026 Distância total: 22 km Ganho de altimetria: 339 m FC média / pico: 121 / 136 bpm ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ SOBRE O CANAL ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Diário de corrida real, sem edição bonita nem promessa de treino milagroso. Corredor master, 52 anos, mirando 60 a 80 km por semana, quase sempre de madrugada. Aqui você vê o treino como ele é: limiar, VO2max, rodagem e longão. Se você também corre depois dos 40, se inscreve — a gente se encontra na estrada. Equipamento: Insta360 GO 3S · Amazfit T-Rex 3 · cinta cardíaca COOSPO H9Z Onde eu corro: Blumenau, Santa Catarina Os batimentos que aparecem na tela vêm da cinta peitoral, não do sensor do pulso — por isso os números reagem de verdade ao esforço. #corrida #running #treinodecorrida #corredormaster #blumenau #corridaderua #masterrunner #longao #corridalonga #longrun