День 10: 20-минутная тренировка на пресс и верхнюю часть тела (гантели) | Двухнедельный интенсив

💪 ВЫ ЭТО СДЕЛАЛИ! Добро пожаловать на 10-й день — ФИНАЛЬНЫЙ день 2-недельного челленджа по сжиганию жира! 🎉 Завершите тренировку с этой быстрой 20-минутной тренировкой для всего тела с гантелями. Она разработана для тонизирования, формирования и демонстрации ваших усилий в домашних условиях! Никакой лишней информации, только результат! 👉 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на еженедельные домашние тренировки:    / @renaoliverwellness   ✨ ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: • Программа: 2-недельная программа похудения (День 10 - ФИНАЛЬНЫЙ ДЕНЬ! 🏁) • Время: 20 минут • Оборудование: 1 пара гантелей (рекомендуется 2,3-7 кг) • Формат: Поддержание выполнения / Интервалы по времени (45 секунд работы / 15 секунд отдыха) ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 0:00 - Вступление и размышления о задании 0:30 - Разминка 2:48 - Раунд 1: Жим Арнольда 3:48 - Раунд 1: Подъемы рук вперед 4:48 - Раунд 1: Разведение рук в наклоне с последующим тягой в хват 5:48 - Раунд 1: Тяга в наклоне с супинацией 6:48 - Раунд 1: Широкая тяга Сгибание бицепса широким хватом 7:48 - Раунд 1: Разведение рук с гантелями до гексагонального жима 8:48 - Раунд 1: Пуловер до разгибания трицепса 9:48 - Раунд 1: Планка с перекрестными движениями ног 10:48 - Раунд 1: Подтягивание коленей к груди с подъемом ног 11:48 - Раунд 2: Жим Арнольда 12:48 - Раунд 2: Подъем рук вперед 13:48 - Раунд 2: Разведение рук в наклоне с обратным хватом до тяги 14:48 - Раунд 2: Тяга в наклоне с супинированным хватом 15:48 - Раунд 2: Сгибание бицепса широким хватом 16:48 - Раунд 2: Разведение рук с гантелями до гексагонального жима 17:48 - Раунд 2: Пуловер до разгибания трицепса 18:48 - Раунд 2: Планка с перекрестными движениями ног 19:48 - Раунд 2: Подтягивание коленей к груди с подъемом ног 20:34 - Заключение и Что дальше! • Ваша заминка:    • Relieve Soreness & Stretch It Out: 10 Min ...   💬 Давайте общаться! Вы закончили! 🏆 Оставьте «🏆» в комментариях ниже, чтобы получить свой значок финиша! Как вы себя чувствуете по сравнению с первым днем? 📱Подписывайтесь на Instagram для ежедневной мотивации:   / renamoliver   Предупреждение: Перед началом любой новой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте движения по мере необходимости. #2WeekShred #FinalDay #DumbbellWorkout #FullBodyWorkout