День 8: 20-минутная тренировка на пресс и мышцы тазового дна (с гантелями) | Интенсив на 2 недели

Добро пожаловать на 8-й день вашего 2-недельного челленджа по похудению! Эта 20-минутная тренировка с низкой интенсивностью направлена ​​на глубокое задействование мышц кора, укрепление и стабильность мышц тазового дна, а также дыхательные упражнения, которые помогут вам тонизировать, укреплять и поддерживать тело изнутри. ✨ Что вас ждет: • Длительность: 20 минут • Уровень: Для всех уровней (включая модификации для начинающих, послеродового периода/восстановления и людей с чувствительными суставами) • Оборудование: Гантели среднего размера (по желанию: подушка для бедер/полотенце) • Фокус: Активация поперечных мышц живота, связь дыхания с движением, расслабление и укрепление мышц тазового дна, а также функциональная стабильность. ⏱️ Отметки времени: 0:00 - Вступление и цель дня 0:38 - Разминка 2:50 - Раунд 1: Доброе утро 3:50 - Раунд 1: Рубка дров 4:50 - Раунд 1: Подъемы бедер в боковой планке 5:50 - Раунд 1: Мостик 6:50 - Раунд 1: Планка с гантелями вперед и назад 7:50 - Раунд 1: Мертвый жук 8:50 - Раунд 1: Опускание ног с опорой 9:50 - Раунд 1: Динамическая ракушка 10:50 - Раунд 2: Доброе утро 11:50 - Раунд 2: Рубка дров 12:50 - Раунд 2: Подъемы бедер в боковой планке 13:50 - Раунд 2: Мостик 14:50 - Раунд 2: Планка с гантелями вперед и назад 15:50 - Раунд 2: Deadbug 16:50 - Раунд 2: Опускание ног с поддержкой 17:50 - Раунд 2: Динамическая растяжка 18:50 - Заминка и глубокая растяжка 20:50 - Заключение и что дальше завтра 📅 Следите за 2-недельным челленджем: • День 1:    • Day 1: 20 Min Full Body Shred (Dumbbells) ...   • День 2:    • Day 2: 10 Min Intense Abs & Core | 2 Week ...   • День 3:    • Day 3: 20 Min Booty & Thigh Sculpt (Dumbbe...   • День 4:    • Day 4: 20 Min Upper Body & Core (Dumbbells...   • День 5:    • Day 5: 15 Min No-Jumping HIIT | 2 Week Shred   • День 6:    • Day 6: 15 Min Full Body Fire (Dumbbells) |...   • День 7:    • Day 7: 30 Min Lower Body (Dumbbells) | 2 W...   👋 Подключайтесь и поддерживайте: • Подпишитесь на канал и нажмите на колокольчик уведомлений, чтобы не пропустить ни одного дня челленджа!    / @renaoliverwellness   • Следите за мной в Instagram для ежедневной мотивации:   / renamoliver   • Напишите в комментариях: Как вы чувствовали себя в мышцах кора и тазового дна во время сегодняшней тренировки? Предупреждение: Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Участвуя в этом видео, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. #CoreShred #PelvicFloorStrength #DeepCoreWorkout #2WeekChallenge #AllLevelsWorkout #MindfulMovement