Хватит беречь ахилл — начните давать ему нагрузку | Ахилловый инструментарий | Physiorun

Проблема не в ахилловом сухожилии. Проблема в нагрузке. Боль в ахилловом сухожилии у бегунов почти никогда не возникает внезапно. Что-то изменилось — больше километров, более быстрые тренировки, новая обувь, возвращение после отдыха. Сухожилию пришлось выдерживать нагрузку, к которой оно не было готово, и оно отреагировало. Решение не в том, чтобы остановиться, а в том, чтобы развить способность выдерживать ту нагрузку, которую вы хотите на него нагрузить. Это «Инструментарий ахиллова сухожилия». Комплексный силовой класс для бегунов, разработанный для постепенной нагрузки и тренировки ахиллова сухожилия, икроножной мышцы и голеностопного сустава — от проприоцепции и баланса до реактивных прыжков и полного цикла бега. Сухожилия реагируют на нагрузку. Этот класс обеспечивает им правильную нагрузку. --- 🔥 ЧТО МЫ РАССМАТРИВАЕМ НА ЭТОМ ЗАНЯТИИ Разминка → Повороты — стойка на одной ноге с поворотом тела на 180 градусов. Тренирует голеностопный сустав и стопу для управления вращательными силами и активизирует проприоцептивную систему перед началом нагрузки. → Баланс — Стойка на одной ноге, глаза закрыты — исключает зрение, чтобы бросить вызов нервно-мышечной системе голеностопного сустава и голени. Простое, эффективное и часто удивительно сложное упражнение. Основной комплекс → Ходьба с приподнятыми пятками и отягощением — икроножные мышцы и ахиллово сухожилие нагружаются в полном диапазоне движений с добавлением веса и динамичной походкой. Фундаментальное упражнение для укрепления ахиллова сухожилия. → Боковые шаги с эластичной лентой и приподнятыми пятками — сочетает приподнятие пяток для нагрузки на икроножные мышцы с сопротивлением эластичной ленты для контроля тазобедренного сустава и ягодичных мышц. Две наиболее важные тренировочные цели для бегунов с проблемами ахиллова сухожилия. → Подъемы на носки с мячом — задняя большеберцовая мышца — небольшой мяч сжимается между пятками во время подъемов на носки для активации задней большеберцовой мышцы. Развивает более полную силу мышц голени и поддерживает свод стопы и голеностопный сустав с медиальной стороны. → Прыжки с поднятой передней стопой — реактивные прыжки с поднятой передней частью стопы, нагрузка на ахиллово сухожилие при ударе и тренировка возврата упругой энергии через сухожилие. → «Движение бегуна» — медленное контролируемое тройное разгибание от сгибания колена до полного разгибания голеностопного сустава, колена и бедра. Воспроизводит точную механику отталкивания при беге, развивая силу и координацию для мощного и безопасного шага. --- 💡 ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО Ахиллово сухожилие — наиболее нагруженное сухожилие в человеческом теле во время бега. Оно накапливает и высвобождает энергию при каждом шаге. Когда оно подготовлено и сильно, это дает преимущество в производительности. Когда оно недостаточно подготовлено, это становится повторяющейся проблемой. Этот класс направлен на каждый уровень — нервно-мышечный контроль, медленную нагрузку, активацию нескольких мышц голени, реактивную способность и специфическую для бега механику. Регулярные занятия один-два раза в неделю, параллельно с бегом, укрепляют ахиллово сухожилие, позволяя ему выдерживать большие пробеги, большую скорость и подъемы. -- Этот класс идеально подходит для бегунов, которые: Страдают от ахиллового тендинопатии или боли в ахилловом сухожилии Испытывают утреннюю скованность или напряжение в пятке после пробежек Постоянно сталкиваются с обострениями ахиллова сухожилия и хотят устранить первопричину Возвращаются к бегу после травмы ахиллова сухожилия Хотят предотвратить проблемы с ахилловым сухожилием Наращивают километраж или скорость и хотят оставаться выносливыми --- 🔔 Подпишитесь на еженедельные занятия по силовой подготовке для бегунов и физиотерапии 👍 Поставьте лайк этому видео, если оно помогло вашему ахиллову сухожилию 💬 Оставьте комментарий — как долго вы боретесь с проблемами ахиллова сухожилия? --- Джеймс Physiorun — Силовая и физиотерапия для бегунов --- #АхилловыйТендинопатия #РеабилитацияАхилловогоТендия #БольАхилловогоТендия #ТравмаПриБеге #Physiorun #ФизиоДляБегунов #ФизиоДляБегунов #СилаАхилловогоТендия #СилаИкроножныхТенейДляБегунов #СилаБегания #СилаДляБегунов #ОнлайнЗанятияФизиотерапией #РеабилитацияБегунов #ЗаживлениеАхилловогоТендия #ЗадняяБольшаяТелесная ... ходьба на возвышении, упражнения для задней большеберцовой мышцы, балансировка на одной ноге для бегунов, упражнение на ускорение бега, силовые тренировки для бегунов, физиотерапия для бегунов, Physiorun, онлайн-курсы физиотерапии, укрепление ахиллова сухожилия, возвращение к бегу с ахилловым сухожилием, профилактика травм при беге, реабилитация ахиллова сухожилия, сила икроножных мышц для бегунов, прыжки с поднятой передней стопой, упражнения для ахиллова сухожилия при беге