Este ejercicio de 3 minutos relaja el músculo que te despierta por la noche.

*#Nocturia #EnvejecimientoSaludable #SaludParaMayores* ¿Te despiertas una y otra vez para ir al baño? Si tienes más de 60 años y sufres de micción nocturna frecuente (nicturia) o de sueño interrumpido, la solución podría ser más sencilla de lo que imaginas. En este vídeo descubrirás una suave rutina de 10 minutos antes de acostarte que puedes realizar directamente en la cama para ayudar a movilizar el líquido acumulado en las piernas, relajar el suelo pélvico y preparar tu cuerpo para dormir. Te explicamos la conexión poco conocida entre los tobillos hinchados y la vejiga, te mostramos 5 movimientos sencillos paso a paso y terminamos con la regla extra «3-2-1», una sencilla cuenta atrás para la noche que puede ayudarte a mejorar tu descanso. Además, aprenderás a realizar una rápida autoevaluación, conocerás los errores más frecuentes que debes evitar, descubrirás un ejemplo de horario nocturno y sabrás cuáles son las señales de advertencia que indican que debes consultar a tu médico. *Investigaciones científicas de referencia:* Desplazamiento nocturno del líquido acumulado en las piernas: Redolfi S. et al. (2011), *American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine*. Elevación de las piernas antes de acostarse en adultos mayores con nicturia: Ervin C. F. et al. (2018), *International Continence Society*. Medias de compresión y micción nocturna: Kaga K. et al. (2022), *Cureus*. Los ejercicios de tobillos y dedos de los pies aumentan el retorno venoso: Kropp A. T. et al. (2018), *Phlebology*. Respiración lenta y relajación: Zaccaro A. et al. (2018), *Frontiers in Human Neuroscience*. Tiempo transcurrido entre la cena y la hora de acostarse y su relación con el reflujo ácido: Fujiwara Y. et al. (2005), *American Journal of Gastroenterology*. La luz ambiental antes de acostarse reduce la producción de melatonina: Gooley J. J. et al. (2011), *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism*. La música y la calidad del sueño en adultos mayores: Li C. et al. (2025), *PLOS ONE*. *Aviso médico:* Este vídeo tiene únicamente fines educativos y no sustituye el asesoramiento médico personalizado. Interrumpe cualquier movimiento que te provoque dolor o mareos. Si padeces insuficiencia cardíaca o enfermedad renal, tomas diuréticos (medicamentos para eliminar líquidos), te has sometido recientemente a una prótesis de cadera o la necesidad de orinar por la noche ha comenzado de forma repentina o va acompañada de dolor o sangre en la orina, consulta con tu médico antes de probar esta rutina. #Nicturia #ConsejosParaDormir #SaludParaMayores #DormirMejor #EnvejecimientoSaludable #EjercicioSuave #MayoresDe60 #RutinaNocturna