情緒來時用禪修，是在逃避嗎？初學者可以先轉移，但不能只靠轉移

憤怒、委屈、傷心很強烈時，用呼吸、覺察或禪修讓自己平靜下來，算不算在轉移注意力、逃避情緒？ 宇廷老師在這段問答中說明：初學階段，覺察確實可能帶有一點「轉移」的作用，但這與購物、娛樂或壓下情緒並不相同。練習熟悉以後，重點不是急著消除情緒，而是回到更寬闊、穩定的覺，讓煩惱像風或煙一樣自然生起、自然消散。 本片談到： ・覺察與轉移注意力有什麼不同 ・為什麼初學者適度轉移並沒有問題 ・情緒很強烈時，不必勉強自己做到「不轉移」 ・如何從呼吸與覺察逐步穩定下來 ・真正的覺，為什麼不急著處理或消除情緒 面對強烈情緒時，先讓自己穩定並不是失敗。隨著練習成熟，我們才逐漸有能力不壓抑、不追隨，也不急著把情緒趕走。 #情緒管理 #禪修 #覺察 #正念 #負面情緒 #呼吸練習 #修行 #宇廷老師