Гребля — это просто: концентрируйтесь на чем-то одном | Совместная тренировка

25-минутная тренировка на гребном тренажере для улучшения физической формы, техники и кардио. Следуйте за мной на гребном тренажере, гребя с низкой интенсивностью и концентрируясь на одном аспекте за раз, чтобы улучшить свой гребок. В сегодняшней ежедневной тренировке RowAlong мы придерживаемся простоты: 21 минута гребли с низкой интенсивностью плюс короткая заминка, концентрируясь на одном ключевом техническом моменте за раз. Вместо того чтобы пытаться исправить все сразу, эта тренировка направлена ​​на улучшение вашей связи с тренажером, концентрируясь на простых моментах, таких как отведение рук, приседание, расслабленные пальцы, контакт ног и поддержание силы до финиша. Это идеально подходит, если вы хотите тренировку на гребном тренажере, которая поможет улучшить общую физическую форму, кардио, технику и стабильность, не перенапрягаясь. Независимо от того, используете ли вы Concept2, WaterRower, Aviron, Merach или любой другой гребной тренажер, просто подберите интенсивность под свой уровень и гребите вместе со мной. Если это ваша единственная тренировка сегодня, вы можете грести немного интенсивнее. Если это часть более масштабной тренировки, проведите её в спокойном темпе и используйте для развития физической формы, техники и уверенности. Формат тренировки: 21 минута гребли низкой интенсивности 4 минуты заминки Низкий темп гребков Фокус на технике на протяжении всей тренировки Главная идея сегодняшней тренировки: Делайте что-то одно хорошо. Вместо того чтобы перегружать себя десятью техническими мыслями, выберите один момент, улучшите его, и пусть это улучшение поможет вам в остальной части гребка. Разделы 0:00 Введение 0:44 Формат сегодняшней тренировки 1:28 Насколько интенсивно грести 2:08 Фактор сопротивления и подготовка 2:24 Седалищные кости и наклон бедра 3:24 Высота упора для ног 4:08 Хват рукоятки 4:32 Начало гребли 5:04 Руки в сторону, приседание 7:36 Сосредоточьтесь на одном действии за раз 9:58 Почувствуйте связь с рукояткой 12:57 Работа ног и толчок квадрицепсов 16:05 Расчет времени захвата 19:17 Сохраняйте силу на протяжении всего гребка 20:50 Сила на финише 25:51 Локти на протяжении всего гребка против высокого финиша 30:03 Заминка и растяжка 👉 Сайт RowAlong: https://rowalong.com Предупреждение о здоровье: Если вы новичок в спорте, возвращаетесь к тренировкам после перерыва или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом, прежде чем начинать. Гребите в пределах своих возможностей, остановитесь, если почувствуете боль, головокружение или недомогание, и отрегулируйте темп/интенсивность в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.