Así BAJAS al 12% de GRASA corporal (Paso a Paso)
Ion Wallace | Experto en Pérdida de Grasa
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Así BAJAS al 12% de GRASA corporal (Paso a Paso)
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Llegar a un 12% de grasa corporal y verte definido no requiere de dietas extremas ni soluciones milagro; requiere aplicar hábitos sostenibles que puedas repetir en el tiempo.
En este vídeo te explico paso a paso los 12 hábitos clave de nutrición, entrenamiento y estilo de vida para perder grasa, mantener tu masa muscular y conseguir una recomposición corporal definitiva. Presta especial atención al hábito número 10, ya que es el punto de inflexión que casi nadie aplica.
Marcadores de tiempo (Capítulos del vídeo):
00:00 - Introducción: La verdad para llegar al 12% de grasa
01:32 - Hábito 1: Proteína en cada comida
02:22 - Hábito 2: La regla del plato
03:22 - Hábito 3: El carro fijo (comer sin improvisar)
04:44 - Hábito 4: Cero calorías líquidas
05:23 - Hábito 5: Entrena fuerza y sobrecarga progresiva
06:14 - Hábito 6: De 8.000 a 10.000 pasos diarios
07:33 - Hábito 7: Cardio como herramienta, no como base
08:36 - Hábito 8: Sueño regular de 7 a 8 horas
09:34 - Hábito 9: Control del estrés y cortisol
10:27 - Hábito 10: La auditoría de 7 días (la comida invisible)
11:48 - Hábito 11: La regla del festín y vida social
13:44 - Hábito 12: Nunca dos días seguidos fuera
14:54 - Los 3 hábitos clave para empezar hoy
15:48 - ¿Cuánto se tarda en llegar al 12%?
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SOBRE MÍ
Mi nombre es Ion Gallastegui y tengo 33 años. Soy técnico superior en Dietética (TSD), entrenador personal (TSAF) y profesor de inglés graduado.
Siempre me ha apasionado el mundo del deporte y desde bien pequeño empecé a practicar la natación, siendo desde siempre mi deporte. Competí durante varios años y a la edad de los 17-18, tras 13 años en el agua, decidí cambiar de aires en un afán de renovar. Me apunté al gimnasio de mi localidad y ese fue mi primer contacto con el mundo del fitness y el entrenamiento de fuerza.
En el presente, tras 15 años, sigo en este mundillo y me apasiona más que nunca. Siempre me ha interesado el mundo de la nutrición y el entrenamiento y ese fue el motivo principal por el que decidí estudiar algo relacionado con ello. Esta última ha sido probablemente la mejor decisión que he tomado en mi vida, ya que creo que no hay nada mejor que hacer lo que te gusta, convertir tu verdadera pasión en tu profesión.
Nunca dejes de intentarlo y ve a por lo que realmente quieres en tu vida. Nadie regala nada y la suerte la creas TU mismo.