Когнитивные искажения: техники когнитивно-поведенческой терапии 18/30

Хотите научиться обрабатывать эмоции и улучшить свое психическое здоровье? Оформите подписку на Therapy in a Nutshell, и вы получите доступ ко всем курсам Эммы, рабочим тетрадям и онлайн-сессиям вопросов и ответов с сотнями эксклюзивных видео: https://courses.therapyinanutshell.co... Получить курс: Преодоление перфекционизма и стремления угодить другим https://courses.therapyinanutshell.co... Получить курс: Как обрабатывать свои эмоции https://courses.therapyinanutshell.co... Когнитивные искажения — это мысли, которые на самом деле не соответствуют действительности, но ощущаются как таковые. Ваши мысли искажают реальность, и вы начинаете чувствовать себя плохим, сломленным или неполноценным. Или вы начинаете видеть мир опасным, угрожающим или жестоким. Но вот в чем дело с когнитивными искажениями: вы не осознаете, что делаете это. Вы думаете, что то, как вы видите вещи, — это реальность. Это кажется правдой. Когда вы думаете или говорите через призму когнитивного искажения, вы звучите рационально и правдоподобно в глазах самого себя. Так что же с этим можно сделать? Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам изменить свои чувства, изменив ваше мышление. Первый шаг — узнать, что такое когнитивные искажения, и замечать, когда вы их используете. Ищете доступную онлайн-терапию? Мой спонсор, BetterHelp, свяжет вас с лицензированным специалистом, не выходя из дома. Попробуйте прямо сейчас со скидкой 10%: https://betterhelp.com/therapyinanuts... Узнайте больше на одном из моих углубленных курсов по психическому здоровью: https://courses.therapyinanutshell.co... Поддержите мою миссию на Patreon:   / therapyinanutshell   Подпишитесь на мою рассылку: https://courses.therapyinanutshell.co... Посмотрите мои любимые книги по самопомощи: https://kit.co/TherapyinaNutshell/bes... Послушайте мой подкаст «Терапия в двух словах»: https://tinpodcast.podbean.com/ Компания Therapy in a Nutshell, LLC, и информация, предоставленная Эммой МакАдам, предназначены исключительно для информационных и развлекательных целей и не являются заменой консультации. Диагностика или лечение медицинских или психических заболеваний. Хотя Эмма МакАдам является лицензированным семейным психотерапевтом, мнения, выраженные на этом сайте или в любом связанном с ним контенте, не следует рассматривать как медицинские или психиатрические рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения, касающиеся вашего физического или психического здоровья. В терапии я использую сочетание терапии принятия и обязательств, системной теории, позитивной психологии и биопсихосоциального подхода к лечению психических заболеваний и других проблем, с которыми мы все сталкиваемся в жизни. Идеи из моих видеороликов часто заимствованы из различных источников. Многие из них взяты из терапии принятия и обязательств, особенно из работ Стивена Хейса, Джейсона Луомы и Расса Харриса. Разделы о стрессе и связи между разумом и телом основаны на работах Стивена Порджеса (поливагальная теория), Питера Левина (соматическое переживание), Франсин Шапиро (EMDR) и Бессела ван дер Колка. Я также в значительной степени опираюсь на работу Института Арбинджера для общего понимания нашей способности выбирать направление своей жизни. И, что еще важнее, Евангелие Иисуса Христа определяет мое личное мировоззрение и чувство безопасности, мира, надежды и любви https://www.churchofjesuschrist.org/c... Если вы находитесь в кризисной ситуации, пожалуйста, свяжитесь с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств по адресу https://suicidepreventionlifeline.org/ или по телефону 1-800-273-TALK (8255) или с местными службами экстренной помощи. Авторские права принадлежат Therapy in a Nutshell, LLC ---- Музыка лицензирована с www.Bensound.com или Artlist.io Изображения взяты с Freepik.com (премиум-лицензия), Pixabay или Wikimedia Commons