MB26 053 40-минутная низкоударная силовая тренировка на все тело: медленные, контролируемые и эфф...

40-минутная низкоинтенсивная силовая тренировка для всего тела для женщин старше 40 лет — медленные, контролируемые движения, которые развивают силу, бросают вызов мышцам и дарят ощущение силы и уверенности в себе. Возьмите несколько гантелей и скамью и повторяйте за мной! Мы разминаемся, затем выполняем три силовых блока по три упражнения, по 1 минуте каждое с 20-секундным перерывом, два подхода. Затем 6-минутная низкоинтенсивная кардио-тренировка (прыжки не требуются) и быстрое завершающее упражнение для мышц кора без повторений. Одна минута на упражнение означает длительное время под нагрузкой, поэтому замедляйте темп, используйте больший вес, и если вы достигли предела, делайте более длительный перерыв. Восстановление является частью программы. 💪 ЧТО ВКЛЮЧЕНО • Разминка + полная растяжка после тренировки • Блок 1: приседания с гантелью, сгибание бицепса с гантелью до упора, боковые выпады + тяга • Блок 2: низкий сумо, отжимания с касанием лодыжек, выпады с жимом • Блок 3: махи гантелями, пуловер, подъемы туловища с ногой • Кардио с низкой интенсивностью: приседания в движении, шаффл-аэробика, маятниковые выпады, альпинистские подъемы, приседания с ударами пятками по ягодицам • Упражнения для пресса: скручивания с касанием лодыжек, сгибание ног, планка на предплечьях с подъемом коленей, велотренажер • Оборудование: гантели (8–50 фунтов), скамья (по желанию), коврик ⌚ Настройка Apple Watch: Традиционная силовая тренировка ⏱️ РАЗДЕЛЫ 0:00 Обзор силовых упражнений для всего тела с низкой интенсивностью 0:46 Разминка 3:38 Блок 1: приседания с гантелью, сгибание бицепса, боковые выпады + тяга 8:07 Блок 1: Раунд 2 12:01 Блок 2: Низкое сумо, Отжимания с касанием лодыжек, Выпады с жимом 16:09 Блок 2: Раунд 2 20:09 Блок 3: Махи гантелями, Пуловер, Подъем туловища с ударом ногой 24:08 Блок 3: Раунд 2 28:06 Перерыв на воду Echo 29:02 Кардио-тренировка низкой интенсивности 35:52 Завершающее упражнение для мышц кора 40:25 Растяжка для заминки 44:36 Заключительные слова Если эта тренировка помогла вам почувствовать себя сильными и уверенными в себе, поставьте лайк, подпишитесь и поделитесь ею с другом, который готов сбавить темп и стать сильнее! 💛 💧 Водородная вода ECHO Бутылка для воды Echo, которую мы используем во время перерыва на воду: https://echowater.com/ Используйте код MICHELLEFIT, чтобы сэкономить 10%. ▶️ ХОТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ БОЛЬШИЕ ТЯЖЕСТИ? Попробуйте следующее: 30-минутная тренировка с тяжелыми гантелями для всего тела | Сильнее в 50, еще сильнее в 60    • 30 MIN Heavy Dumbbell Full Body | Strong a...   ⭐ Хотите тренировки, разработанные для достижения серьезных результатов? Присоединяйтесь ко мне в моем фитнес-приложении, где вы найдете программы тренировок с инструкциями, эксклюзивные тренировки и отслеживание прогресса, чтобы оставаться на правильном пути. Вы можете попробовать приложение БЕСПЛАТНО в течение 7 дней https://my.playbookapp.io/michelle-br... 😉Еще не готовы к приложению? Вы также можете присоединиться к моему YouTube-каналу, где я регулярно публикую новые тренировки, а участники получают доступ к еще большему количеству тренировок. ⭐ Хотите тренировки для всего тела? Вы также можете присоединиться к моему YouTube-каналу, где я регулярно публикую новые тренировки, а участники получают доступ к еще большему количеству тренировок. 👉 Станьте участником — просто нажмите «Присоединиться»    / michellebriehler   🗓️ ПОЛУЧАЙТЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ КАЛЕНДАРИ ТРЕНИРОВОК Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ календарь тренировок и советы по здоровому образу жизни: 👉 Подписаться здесь https://www.michellebriehler.com/#/ 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ 🔔 Подписывайтесь на новые тренировки каждую неделю:    / @michellebriehler   📸 Instagram:   / michellebriehler   📘 Facebook:   / michellebriehler.fit   🎵 TikTok:   / michellebriehler   🌐 Веб-сайт: https://www.michellebriehler.com 🛍 ИЗБРАННОЕ И РЕКОМЕНДУЕМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ 💬 Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/michelleb... 🧡 Спасибо! Каждая ваша тренировка, каждый оставленный комментарий и каждый репост действительно помогают этому сообществу расти. Ваша поддержка значит для нас очень много — давайте двигаться вперед вместе! С силой и изяществом, Мишель ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую фитнес-программу. Весь контент на этом канале предназначен только для информационных целей и используется на ваш собственный риск. Мишель Брилер не несет ответственности за любые травмы или вред, полученные во время участия. УВЕДОМЛЕНИЕ О ПАРТНЕРСКИХ ССЫЛКАХ И СПОНСОРАХ: Некоторые из ссылок выше являются партнерскими или спонсорскими ссылками. Если вы совершите покупку через них, я могу получить небольшую комиссию — без дополнительных затрат с вашей стороны. Спасибо за поддержку бесплатного контента и помощь в создании этих тренировок! 🧡 #...