Leaders Podcast EP. 11 เรามาเช็คร่างกาย ง่ายๆกัน

EP.นี้อยากให้เพื่อนๆมาเช็คร่างกายตัวเอง สุขภาพเราเป็นแบบไหน ฝากติดตามด้วยนะครับ 0:00 เริ่มรายการและหัวข้อวันนี้ 0:34 ขอบคุณทุกคอมเมนต์ อ่านทุกข้อความ 1:04 กิจกรรมคอมเมนต์ ลุ้นเทรนฟรี 1:39 ชวน Walk-in คุยสุขภาพ + กาแฟฟรี 2:14 เช็คร่างกายง่ายๆ ที่บ้าน เริ่มยังไง 2:50 เช็กออฟฟิศซินโดรมแบบทำได้ทันที 3:26 “ออฟฟิศซินโดรมไม่มีอยู่จริง?” มุมมองโค้ช 3:59 ท่าเช็กคอ: เงยหน้า/ก้มคาง ลดเสี่ยงไมเกรน 4:43 เช็กคอเวอร์ชันละเอียด + ใครควรระวัง 5:24 หันซ้ายขวา–ตะแคงคอ เช็กสมดุล 6:13 ยกแขนเช็กหัวไหล่ติด 6:54 ศอกต้องเหนือคิ้วไหม? สัญญาณไหล่ติด 7:32 ท่าเส้นประสาทแขน (Median/Brachial Plexus) 8:21 เช็ก Radial/Ulnar nerve มือชา มือร้าว 9:02 Carpal Tunnel Test อธิบายและลองทำ 9:44 เจ็บร้าวเวลางอข้อมือ = เสี่ยงเส้นประสาทอักเสบ 10:20 กฎ “วงกลม” ฟื้นฟูข้อคอ/บ่าแบบง่าย 11:04 หมอนรองกระดูกคอ ฟื้นฟูด้วยการเคลื่อนไหว 12:23 เทสต์ช่วงอก-หลังกลาง (Thoracic) 13:10 บิดตัวเช็กหลังล่าง ยืด 2 ท่าได้ผล 13:56 ท่าทดสอบความยืดหยุ่นลำตัว 14:37 ยืด Lat ที่ทุกคนร้อง “โอ๊ย” 15:26 เทสต์แกนกลางลำตัว: นั่งยกขาทรงตัว 16:07 ท่าเลข 4 เช็กสะโพก คนทำงานนั่งนานต้องดู 16:49 ไขว่ห้างถูกวิธี = สะโพกยืดหยุ่นดี 17:34 Butterfly Test หัวเข่าลงไหม 18:22 แตะปลายเท้าแล้วจี๊ด เสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้น 19:01 ยกสะโพกลอยจากเบาะ เช็ก Hip Stability 19:42 เช็กเส้นประสาทด้านขา (Sural nerve) 20:56 กดฝ่าเท้าตรงกลาง เสี่ยงรองช้ำหรือไม่ 22:07 เช็กจุดหน้า-ขมับ-กราม แก้ไมเกรนเบื้องต้น 23:27 กดจุดหัวคิ้ว ลดล้าตา แบบทำเองได้ 25:16 เทสต์ง่ายที่ “หมอไม่สอน” แต่ทำได้ทุกวัน 27:04 ทำความรู้จัก FMS: สกรีนมูฟเมนต์ระดับโลก 28:55 FMS ท่าที่ 1: Overhead Squat 30:15 FMS ท่าที่ 2: ทรงตัวซ้าย-ขวา 31:24 FMS ท่าที่ 4: แตะมือหลัง วัดยืดไหล่ 32:00 FMS ท่าแฮมสตริง: ยกขาตรง (SLR) 34:52 Movement Training เทรนด์ปี 2025 37:15 Plyometric คืออะไร ทำไมต้องฝึกแรงระเบิด 42:54 Power Training สำคัญยังไง (ฟิสิกส์กีฬา) 47:04 โค้ชแบบไหนดีกว่า: ปริญญา vs ประสบการณ์ 53:01 โค้ชที่ดีคือคนที่ “มองเห็นสิ่งที่เรามองไม่เห็น” 57:26 วิธีลุ้นเทรนฟรี: คอมเมนต์ + แคปหน้าจอส่งไลน์ 59:17 ทำไมวัวกินหญ้าแต่กล้ามแน่น (ตอบเชิงวิทย์) 1:02:24 สรุปทั้ง EP: เช็คร่างกาย + หลักคิดเทรนเนอร์ 1:05:08 เคสจริง: ผู้ป่วยต่อมใต้สมอง กลับมายืนได้ 1:06:16 ปิดท้าย: รักสุขภาพ แล้วพบกัน EP หน้า _______________________________________________ #leadersperformanceandwellness #wellness #performancetraining #podcast #fitness