Как бегать БЕЗ БОЛИ | Правда про беговые ТРАВМЫ | Почему от бега всё болит [личный опыт]

У вас от бега болят колени? Или ахиллы? А может поясница или тазобедренные суставы? Неужели нельзя просто выйти на пробежку, чтобы потом не страдать от боли? Откуда в беге столько травм? Вы верите, что бег неминуемо стирает хрящи к пятидесяти годам, а асфальт убивает суставы? Спойлер: современная спортивная медицина доказала, что это миф! Хрящи стираются от отсутствия движения, а у бегунов-любителей суставы даже здоровее, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Так почему же мы травмируемся? В этом видео мы разберем главные беговые травмы без занудных медицинских терминов. 🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! Нравится что я делаю? Подпишись на Бусти https://boosty.to/vesninrun и стань спонсором (от 300 руб/мес). СОДЕРЖАНИЕ Воспаление надкостницы (шинсплинт), "колено бегуна", подошвенный фасциит и проблемы с ахилловым сухожилием... Большинство начинающих бегунов сталкиваются с этими травмами в первый же год тренировок. И вместо того чтобы получать удовольствие от бега, начинают лечиться или вовсе бросают спорт. Откуда берутся беговые травмы, если человек анатомически заточен под бег? Главная проблема кроется не в плохом асфальте или "неправильной" стопе. Вся суть в нарушении баланса нагрузки, слабом мышечном корсете и попытках искусственно изменить технику бега, насмотревшись роликов в интернете. В этом видео мы детально разберем 10 главных причин, из-за которых болят ноги после бега. Вы узнаете, как правильно выбирать кроссовки, зачем бегуну нужен тренажерный зал (и почему нужно качать ягодицы), а также как работает золотое «правило 10%». Смотрите ролик, чтобы бегать в удовольствие, без боли и травм! ОБО МНЕ • Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1300+ дней • Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет. • Тренируюсь, чтобы пробежать 3 км за 9 минут. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417... СОЦСЕТИ ✅ Strava   / strava   ✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun ✅ Instagram   / vesnin_sergey   ЧЕМ МОГУ БЫТЬ ПОЛЕЗЕН https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google. СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ: vesninrunner@gmail.com 00:00 Болят колени и ахиллы? Главные вопросы бегунов-любителей 00:54 Топ беговых травм: шинсплинт, колено бегуна, ахилл, фасциит и спина 02:10 Почему мы травмируемся? (Офисная работа и резкий старт) 03:00 Вред мягких кроссовок: почему болят стопы и подошва 03:22 Золотое "правило 10%": почему его все нарушают? 03:32 Слабые ягодицы = боль в колене и голеностопе 03:50 Как бег "на носках" убивает икры и ахиллово сухожилие 04:17 Тесные кроссовки: почему чернеют ногти и ноют суставы 04:36 Ошибка техники: жесткое «втыкание» стопы перед собой 04:49 Бег по ощущениям, недосып и дефицит калорий (синдром RED-S) 05:43 КАК БЕГАТЬ БЕЗ БОЛИ: Секрет шнуровки и выбора кроссовок 06:33 Скорость или объем? Как правильно увеличивать нагрузку 07:14 Бег на обезболивающих: прямая дорога к стресс-перелому 07:27 Идеальная техника бега: повышаем каденс, спасаем колени 07:42 По какому покрытию бегать? Асфальт, грунт или плитка 07:53 Тренажерный зал для бегуна: зачем качать заднюю поверхность бедра? 08:24 Почему обычная растяжка не защитит от травм? 08:32 Восстановление: сон, питание и перкуссионный массаж 09:02 Мои факапы: как я убил свой ахилл в 42 года и как его лечу 09:54 ГЛАВНЫЙ МИФ: стирает ли бег хрящи и вызывает ли артроз? #беговыетравмы #болятколени #техникабега #здоровьесуставов