【ガチガチ肩甲骨】座ったままできる！肩こり解消＆猫背改善ストレッチ BY450

猫背や肩の痛みをそのままにしていませんか。肩まわりの筋肉が固まっていることが不調の原因のひとつと考えられています。この動画では座ったまま、背骨と肩甲骨を連動させて動かし、肩まわりの固まりをほぐしていきます。 ◾️こんな方におすすめ ・座ったまま肩甲骨まわりをほぐしたい方 ・猫背が気になる方 ・肩を回すとボキボキ音が鳴る方 ・50代から肩まわりの動きにくさを感じ始めた方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 肩甲骨まわりの筋肉にアプローチします。肩甲骨は背骨が動くことでうまく動くため、背骨からほぐすことで肩甲骨の可動域が出やすくなります。胸を開いて肩甲骨を寄せる動きは巻き肩の改善にもつながると紹介されています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 猫背や肩の痛みを放置しがちな方へ、肩甲骨まわりをほぐすメニューの紹介 ・0:30 ウォームアップとして両手を頭の後ろに置き、背骨から動かす ・1:11 指を胸の前で組み、くるくると肩甲骨を後ろに引く ・1:49 手を斜め前に遠く伸ばしてから肘を引き、肩甲骨を寄せて胸を開く ・2:32 反対側も同じように手を伸ばして肘を引く ・3:15 体を少し倒しながら腕を上下に動かし、脇腹を縮める ・3:51 反対側も同様に上下の動きを行う ・4:32 肩だけをぐるぐると前から後ろに回転させる ・5:09 両手を横に伸ばし、腕の付け根から小さな円を描くように回す ・5:51 指を組んで手を前に出し、左右にゆらゆら揺れる ・6:11 首の力を抜き、丸い背中のまま体を揺らして肩甲骨を広げる ・6:32 息を吸いながら指先を天井方向へ伸ばし、ゆっくり下ろして終了 ◾️注意点・やってはいけないこと ・肩がすくまないように注意しながら行いましょう ・呼吸を止めず、心地よいと感じる範囲で動きの大きさを決めましょう ・肘が伸ばしにくい場合は無理に伸ばさず、少しずつ伸ばす意識で行いましょう ・痛みやしびれが強くなる動きは中止し、症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 毎日やってもいいですか？ A. 動画内でも隙間時間や日課として繰り返し行うことをすすめています。 Q. 肩を回すとボキボキ音がします、大丈夫ですか？ A. 肩甲骨まわりの筋肉が弱っていると音が鳴りやすいと動画内で説明されています。気になる場合は無理せず医療機関にご相談ください。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069 #肩甲骨 #座ったままできる #肩こり解消 #猫背改善