なぜ寝不足は自覚できないのか

「もう慣れた」——48人を2週間しばりつけて測った実験で、6時間睡眠を続けた人たちは本当にそう答えていました。でも同じ人たちの注意力は、14日目には「2晩まるまる徹夜した人」と同じところまで落ちていました。眠気の自覚は数日で頭打ちになるのに、脳のほうは落ち続ける。しかも週末にまとめて寝ても、眠気だけ先に消えて体の返済は終わらない——だから寝不足は、自分では測れません。日本人の平均睡眠時間7時間22分と、実験で測った「本当に必要な時間」8時間25分。その差1時間を返しきるのに、何日かかったのか。最後に、今夜からできる15分の返し方まで持って帰ってください。合言葉は「眠気が消えても、借金は残ってる」。 --- しらべるずんだもん【日常のなぜ】は、日常のふとした「なぜ」を、心理学や科学の研究でしらべて解説するチャンネルです。 --- 出典・参考文献 ・健康な48人を4時間・6時間・8時間睡眠に分けて14日間。6時間以下では認知成績が「2晩の完全断眠」相当まで低下し、被験者はその低下にほとんど気づいていなかった: Van Dongen, Maislin, Mullington & Dinges (2003) Sleep 26(2), 117-126 　https://doi.org/10.1093/sleep/26.2.117 ・連続17時間の覚醒は血中アルコール濃度0.05%、22時間で0.08%、24時間で0.10%に相当する成績低下: Dawson & Reid (1997) Nature 388, 235 　https://doi.org/10.1038/40775 ・週末に好きなだけ寝てもインスリン感受性は戻らず、週明けに寝不足へ戻ると全身・肝・筋で9〜27%低下。体内時計も後退した: Depner et al. (2019) Current Biology 29(6), 957-967 　https://doi.org/10.1016/j.cub.2019.01... ・日本の15人を9日間、目覚ましなしで寝かせた実験。自宅の睡眠7時間22分に対し最適睡眠時間は8時間25分。1時間の睡眠負債を返すのに4日かかった: Kitamura et al. (2016) Scientific Reports 6, 35812 　https://doi.org/10.1038/srep35812 ・昼寝は10分で全指標が即座に改善し155分持続。30分では起床直後に睡眠慣性（ぼんやり）が出る: Brooks & Lack (2006) Sleep 29(6), 831-840 　https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831 ・日本の平均睡眠時間は7時間22分で、OECD加盟国中で最短（全体平均は8時間24分）: OECD Time Use Database（2021年更新） 　https://www.oecd.org/en/data/datasets... ・「睡眠負債（sleep debt）」の呼び名をひろめた一般向けの書籍: Dement & Vaughan (1999) The Promise of Sleep 　https://www.google.com/search?q=The+P... --- VOICEVOX:ずんだもん VOICEVOX:春日部つむぎ 立ち絵素材: 坂本アヒル様 BGM（DOVA-SYNDROME） 野良猫は宇宙を目指した / しゃろう https://dova-s.jp/bgm/detail/2862 Morning / しゃろう https://dova-s.jp/bgm/detail/2445 昼下がり気分 / KK https://dova-s.jp/bgm/detail/4695 #ずんだもん #春日部つむぎ #心理学 #睡眠負債