30-минутная интенсивная ходьба на батуте | Кардио с низкой нагрузкой для женщин 40+

30-минутная энергичная ходьба на батуте для женщин старше 40 лет — низкоинтенсивная кардио-тренировка на мини-батуте, которая позволяет быстро набрать шаги (у меня получилось почти 3500!). Простые, веселые движения под бодрящую музыку около 130 ударов в минуту. Запрыгивайте на свой батут и присоединяйтесь ко мне и команде в этом прямом эфире! Мы разминаемся шагами и приседаниями с касаниями, затем выполняем два раунда простых движений энергичной ходьбы, ускоряя темп во втором раунде. Продолжайте в темпе шага или усложните упражнение, добавив мини-прыжки, бег трусцой или «ножницы». Обувь по желанию, занимайтесь в своем темпе и оставляйте свои шаги в комментариях! 💪 ЧТО ВКЛЮЧЕНО • Разминка и растяжка после марша + приседания с касанием • Развороты внутрь-наружу, касание с вытягиванием рук, попеременное касание коленей, сгибание задней поверхности бедра, касание стопы • Вперед + назад, попеременное касание пяток, мини-прыжки, одинарный-одинарный-двойной поворот • Сексуальный бег, двойные ножницы, колено-лодыжка, бег трусцой • Оборудование: батут (обувь по желанию) • Для повышения уровня в следующий раз: утяжеленный жилет, легкие утяжелители для запястий или легкие утяжелители для лодыжек ⏱️ РАЗДЕЛЫ 0:00 Вступление к энергичной ходьбе на батуте 0:12 Разминка: марш + приседания с касанием 1:12 Раунд 1: Развороты внутрь-наружу, касание с вытягиванием рук + колени 4:14 Раунд 1: Сгибание задней поверхности бедра, касание стопы + вперед и назад 7:22 Раунд 1: Пятки, мини-прыжки + поворот 10:14 Раунд 1: Сексуальный бег, двойные ножницы, колено-лодыжка + бег трусцой 14:15 Перерыв на воду + важные аминокислоты 15:16 Раунд 2: Касания в приседе, движения внутрь-наружу + касание с вытягиванием рук 19:05 Раунд 2: Колени, сгибание задней поверхности бедра + касание стопы 22:10 Раунд 2: Вперед и назад, пятки + мини-прыжки 25:03 Раунд 2: Скручивания, сексуальный бег, ножницы, колено-лодыжка + бег трусцой 30:03 Заминка + подсчет шагов 31:58 Заключительные слова Если эта тренировка помогла вам набрать необходимое количество шагов, поставьте лайк, подпишитесь и поделитесь ею с подругой, которая обожает свой батут! 💛 Завтра займитесь укреплением мышц. 💪 СПОНСОР СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ: MOMENTOUS SUPPLEMENTS Жизненно важные аминокислоты, которые я пью во время каждой тренировки — девять незаменимых аминокислот: https://www.livemomentous.com/MICHELL... Ваша скидка применяется автоматически по этой ссылке (код: MichelleBriehler). 🏃‍♀️ МОЙ ПРЫЖОК JUMPSPORT Мы используем батуты JumpSport высотой 44 дюйма: https://www.jumpsport.com/MBFITFAM Используйте код MBFITFAM для скидки 10%! ⭐ Хотите тренировки, разработанные для достижения серьезных результатов? Присоединяйтесь ко мне в моем фитнес-приложении, где вы найдете программы тренировок с инструкциями, эксклюзивные тренировки и отслеживание прогресса, чтобы оставаться последовательными. ⭐ Хотите тренировки, разработанные для серьезных результатов? Присоединяйтесь ко мне в моем фитнес-приложении, где вы найдете программы тренировок с инструкциями, эксклюзивные тренировки и отслеживание прогресса, чтобы оставаться последовательными. Вы можете попробовать приложение БЕСПЛАТНО в течение 7 дней https://my.playbookapp.io/michelle-br... 😉Еще не готовы к приложению? Вы также можете присоединиться к моему YouTube-каналу, где я регулярно публикую новые тренировки, а участники получают доступ к еще большему количеству упражнений. 👉 Станьте участником — просто нажмите «Присоединиться»    / michellebriehler   🗓️ ПОЛУЧАЙТЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ КАЛЕНДАРИ ТРЕНИРОВОК Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ календарь тренировок и советы по здоровому образу жизни: 👉 Подписаться здесь https://www.michellebriehler.com/#/ 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ 🔔 Подписывайтесь на новые тренировки каждую неделю:    / @michellebriehler   📸 Instagram:   / michellebriehler   📘 Facebook:   / michellebriehler.fit   🎵 TikTok:   / michellebriehler   🌐 Веб-сайт: https://www.michellebriehler.com 🛍 ЛЮБИМЫЕ И РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ 💬 Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/michelleb... Сегодняшняя тренировка спонсируется Momentous! Вы знаете, что я большой сторонник правильного питания и поддержки роста и восстановления мышц, особенно в среднем возрасте! Во время тренировок я пью Momentous Vital Aminos. Он содержит все 9 незаменимых аминокислот для поддержки синтеза мышечного белка и восстановления. Почему Momentous? НАУКА. ПРОИЗВОДСТВО. СЕРТИФИКАЦИЯ. Формулы, подтвержденные исследованиями, качественные ингредиенты и независимое тестирование. Качество имеет значение, когда речь идет о том, что мы потребляем! 💪 Магазин Momentous: https://crrnt.app/MOME/MichelleBriehler Код: MichelleBriehler Как партнер Momentous, я могу получать комиссию, если вы совершите покупку по моей ссылке. @live.momentous 🧡 Спасибо! Каждая ва...