33-минутная йога для всего тела: мобильность и гибкость | Растяжка бедер, задней поверхности бедр...

33-минутная комплексная тренировка для всего тела, сочетающая в себе подвижность, укрепление и растяжку — не слишком легкая, не слишком сложная, а именно та, которая необходима для активного восстановления и увеличения силы. Идеально подходит для дней отдыха, заминки после тренировки или в любое время, когда ваше тело чувствует напряжение и нуждается в расслаблении. Эта последовательность включает в себя упражнения для всего тела: волнообразные движения позвоночника и упражнения для плечевого пояса в начале, круговые движения бедрами и силовые упражнения на одной ноге, глубокий присед и планка, переход из позы «собака мордой вниз» в позу «голубь» (с обеих сторон), растяжка подколенных сухожилий и «блинчик», упражнения «кошка-корова» и подвижность запястий, растяжка квадрицепсов, серия упражнений «супермен/кобра» для спины и медленная медитация в конце. 🧘‍♀️ Над чем вы будете работать: Подвижность позвоночника и плечевых суставов Раскрытие тазобедренных суставов (поза голубя, казака, блин, бабочка) Гибкость подколенных сухожилий и квадрицепсов Активация мышц кора и запястий Укрепление мышц спины (серия упражнений «Супермен») Восстановление нервной системы (медитация для расслабления) Никакого оборудования не требуется — только коврик и 33 минуты для себя. ⏱ Разбор последовательности: 1. Волнообразные движения позвоночника / Маятник 2. Махи руками и движения плечами 3. Круговые движения бедрами / движения бедрами 4. Наклоны вперед на одной ноге и приседания 5. Глубокий присед, планка, касание носков 6. Собака мордой вниз → Голубь (обе стороны) 7. Полублин, казачья арка, полурастяжка подколенных сухожилий 8. Блин, бабочка, поза коровы 9. Кошка и корова, подвижность запястий 10. Растяжка квадрицепсов, поза щенка 11. Серия упражнений «Супермен» (подъемы Y-T-W), кобра, поза ребенка 12. Медитация для расслабления ⚠️ Предупреждение: Это видео предназначено только для общего ознакомления с фитнесом и образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, особенно если у вас есть травма, хроническое заболевание или вы беременны. Занимайтесь в своем темпе и останавливайтесь, если почувствуете боль (не просто дискомфорт). Следуя этому видео, вы соглашаетесь с тем, что автор не несет ответственности за любые травмы, которые могут произойти. #YogaMobility #ActiveRecovery #FullBodyStretch #HipMobility #MobilityFlow #FlexibilityTraining #YogaForRecovery #DeepSquat #PancakePose #StretchRoutine #YogaFlow #RecoveryDay #MobilityTraining #YogaEveryday #StretchingRoutine