Мои бедра были скованными много лет — пока я не нашел эти 3 упражнения (как восстановить подвижно...

Если ваши бедра годами были скованными — напряженными, болели, и вам было трудно делать все, от приседаний до завязывания шнурков, — выполните эти 3 упражнения, и все изменится. Эта программа направлена ​​на проработку всех 3 ключевых движений в тазобедренных суставах, чтобы помочь вам двигаться лучше и чувствовать себя менее скованно. ✅ ВРАЩЕНИЯ БЕДЕР 1. Поза «Четверка» – Толчок 2. «Голубь на стуле» 3. Йога-блок – Внутреннее вращение бедра 4. Внутреннее вращение бедра стоя 5. Лежа с наклоном ✅ СГИБАТЕЛИ БЕДРА 1. Выпад с коленом вниз 2. Выпад с коленом вниз 3. Выпад с поднятой рукой в ​​сторону 4. Обратная нордическая поза ✅ ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА (большинство пропускают это упражнение!) 1. Копенгагенская планка (от легкой до сложной) 2. Поза Всадника / Поза Богини Выполняйте это несколько раз в неделю, и ваши бедра станут более расслабленными, сильными и гораздо менее скованными — у меня так и было. 👍 Если это помогло, поставьте лайк и подпишитесь, чтобы получать больше упражнений на подвижность каждую неделю. ⚠️ Дисклеймер: Это видео предназначено только для образовательных и информационных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть травма или заболевание. #ПодвижностьТальца #СгибателиТальца #ТренировкаПодвижности