30-минутная тренировка рук и пресса в прямом эфире (стоя или сидя)

Присоединяйтесь ко мне в 30-минутной тренировке рук и пресса в прямом эфире — упражнения можно выполнять стоя или сидя! 💪 🚨 ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы смотреть больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок: https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe 💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, общения в сообществе и ответственности):    / @nourishmovelove   ⭐Это видео создано совместно с nowfoods.com. Я много лет пользуюсь спортивным питанием, добавками и натуральными продуктами NOW® и обожаю их! Ниже я приведу ссылки на некоторые продукты, которые использую ежедневно. 👉ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ на все заказы на nowfoods.com: -THANKS30 – скидка 30% на заказы от 100 долларов США -THANKS25 – скидка 25% на заказы от 75 долларов США -THANKS20 – скидка 20% на любой заказ Я восстанавливаюсь после операции на разрыве мениска и предоставлю модификации упражнений, показывающие, как выполнять каждое упражнение сидя. Это отличные варианты для масштабирования тренировки для новичков, людей с болью в спинномозговой грыже или всех, кто ищет упражнения сидя. Следите за мной, чтобы узнать модификации, или обратитесь к Рейчел, чтобы узнать варианты упражнений стоя! ⭐️ТРЕНИРОВКА: 30-минутная тренировка рук и пресса (сидя или стоя) ⭐️ ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжёлого веса. Мы используем гантели весом 4,5-9 кг. ► УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ: От начального до продвинутого уровня с модификациями для ВСЕХ уровней подготовки! ► ИНСТРУКЦИЯ: Выглядит так: ✔️ Шесть циклов (2 упражнения в каждом цикле на руки и пресс) ✔️ Интервалы по времени (30 секунд работы, 10 секунд отдыха) ✔️ Повторять каждый цикл по 3 подхода ► Схема тренировки: ПЕРВЫЙ ЦИКЛ: СПИНА 1. Тяга одной рукой в ​​наклоне (правая/левая/обе руки) 2. Махи гантелями 3 раза ВТОРОЙ ЦИКЛ: БИЦЕПС 1. Сгибание рук на бицепс (лежа на спине/молот) 2. Удары ладонями вверх сидя 3 раза ТРЕТИЙ ЦИКЛ: ПЛЕЧИ 1. Разведение рук в стороны + сгибание + 2 удара 2. Рубящий рывок + жим одной рукой (правая/левая/жим + пас) 3 раза ЦИКЛ ЧЕТВЕРТЫЙ: ГРУДЬ 1. Жим гантели сидя на наклонной скамье или жим гантели одной рукой от груди (правая/левая/обе руки) 2. Жим гантели одной рукой от груди + касание носка 3 раза ПЯТЫЙ ЦИКЛ: ТРИЦЕПС 1. Разгибание рук над головой 2. Скручивание с разноименным носком к руке 3 раза ШЕСТОЙ ЦИКЛ: РУКИ + ПРЕСС 1. Тяга одной рукой, сгибание, жим (правая/левая/обе руки) 2. Марш с неравномерной нагрузкой / Подъемы ног 3 раза ►ВРЕМЯ: 00:00 Вступление 03:50 Разминка 08:45 Первый цикл: Спина 13:15 Второй цикл: Бицепс 18:00 Третий цикл: Плечи 22:50 Четвертый цикл: Грудь 28:30 Пятый цикл: Трицепс 33:30 Шестой цикл: Финальная тренировка рук 38:50 Заминка ► Включайте любимую музыку, нажимайте «play» и вперёд! Вот мой плейлист для тренировок: https://spoti.fi/32fRMuK __________________________________________________________ ►Мои любимые спортивное питание, добавки и натуральные продукты NOW®: 1️⃣ Витамин D — https://www.nowfoods.com/products/sup... 2️⃣ Гели для беременных с ДГК — https://www.nowfoods.com/products/sup... 3️⃣ Органический гороховый протеиновый порошок — https://www.nowfoods.com/products/spo... 4️⃣ Капсулы ZMA® — https://www.nowfoods.com/products/spo... 👉ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ на все заказы на nowfoods.com: -THANKS30 – скидка 30% на заказы от 100 долларов США -THANKS25 – скидка 25% на заказы от 75 долларов США -THANKS20 – скидка 20% на любой заказ __________________________________________________________ ⭐️ БОЛЬШЕ моих ПОПУЛЯРНЫХ тренировок для рук и пресса на YouTube: ► 25-минутные тренировки для рук и пресса -    • Shred Day 2: 25-Minute Arms and Abs   ► 30-минутные тренировки для рук и пресса (без оборудования) -    • 30-Minute Abs and Arms Workout (No Equipme...   ► 45-минутные дроп-сеты для рук и пресса -    • 45-Minute Arms and Abs Workout | Dumbbells...   ► 40-минутный ПРЯМОЙ ЭФИР: руки и пресс -    • 40-Minute Arms + Abs HIIT (Dumbbell Arms, ...   _________________________________________________________ 🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ - https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe ►ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ: Получайте все мои полные видео с тренировками на свой почтовый ящик, а также всю мою инсайдерскую информацию (например, о моей любимой спортивной экипировке и многом другом)! https://www.nourishmovelove.com/subsc... ► Получите доступ ко ВСЕМ моим БЕСПЛАТНЫМ 14-ДНЕВНЫМ + 30-ДНЕВНЫМ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ЧЕЛЛЕНДЖАМ: https://www.nourishmovelove.com/categ... ►Подписывайтесь на Instagram:   / nourishmovelove   www.nourishmovelove.com ____________________________ #тренировкасостулом #тренировкарук #домашняятренировка