ЙОГА ДЛЯ СПИНИ | ПРОСТІ ВПРАВИ НА МОБІЛЬНІСТЬ ХРЕБТА |15 ХВИЛИН НА ДЕНЬ

10 вправ для покращення мобільності вашого хребта. Проста та ефективна руханка, яка допоможе зменшити напругу в спині та покращити живлення та рухливість всіх відділів хребта. У цьому відео ви виконаєте: ✔ вправу кішка-корова з правильною технікою ✔ бокові нахили та витягування ✔ безпечні скручування ✔ вправи для зони між лопаток ✔ комплексну мобілізацію всього хребта Практика підходить для щоденного виконання та особливо корисна при сидячому способі життя. Регулярне щоденне виконання допоможе: — покращити поставу — зменшити скутість спини — відновити рухливість — зняти напругу після роботи і зберегти ваш хребет здоровим на довгі роки. 00:00 Вступ — руханка для мобільності хребта 00:46 Як правильно виконувати вправи для всіх відділів хребта 01:00 Знайомство та кому підходить практика 01:24 Вправа 1: Кішка-корова (базова техніка) 03:25 Вправа 1.1 адаптована: хвиля хребтом (динамічна мобілізація) 05:24 Вправа 2: Бокове витяжіння хребта 07:10 Вправа 3: Скручування грудного відділу 09:39 Вправа 4: Робота з зоною між лопаток 11:16 Вправа 5: Підготовка до кругових рухів спиною 12:51 Вправа 6: Кола спиною — комплексна мобільність 15:07 Компенсація та витягнення спини 17:12 Перехід на вправи лежачи 17:36 Вправа 7: Перекати для попереку та крижа 18:02 Вправа 8: Скручування лежачи 19:37 Вправа 9: Самомасаж перекатами на лопатках 20:49 Вправи 10: Перекати як тест мобільності хребта 21:42 Завершення практики та рекомендації Ще більше в моєму Інстаграм   / vika_grem_yoga   #руханка #руханкадляспини #йогадляспини #мобільністьхребта #здороваспина #практичнайога