Легкая поясница за 20 минут: мягкая тренировка дома

Мягкая тренировка для расслабления поясницы, которую можно сделать дома на коврике. Внутри — упражнения для пояснично-крестцового отдела, работа с пледом или мячом, скрутки, вытяжения и спокойная растяжка. Как встроить спорт в обычную жизнь, тренироваться без зала и находить силы на движение даже в плотном графике? Каждый вторник Т—Ж Спорт показывает простые тренировки, которые помогают чувствовать себя сильнее, бодрее и лучше без лишних трат времени, денег и сил. Перед тренировкой оцените свое самочувствие. Не выполняйте упражнения, если чувствуете боль, сильную усталость, головокружение, недомогание или знаете о противопоказаниях. Тренировка не заменяет консультацию врача или тренера: выбирайте нагрузку под свой уровень подготовки и останавливайтесь, если становится некомфортно. 00:00. Что понадобится для тренировки 03:33. Работа с пояснично-крестцовым отделом 05:27. Расслабление поясницы с пледом 07:01. Кошка-корова с диагональным движением 08:00. Roll down с пледом 10:17. Скрутки лежа 11:19. Плечевой мост 12:40. Скручивания с мячом или пледом 13:54. Динамика для тазобедренных суставов 21:10. Финальная растяжка #спорт #тренировки #фитнес