MEIA MARATONA Treinando 3 Vezes na Semana - É Possível?

✅ Strava:   / strava   https://vdoto2.com/calculator/ Você sabia que é possível completar uma meia maratona treinando apenas 3 vezes na semana? Nesse vídeo, explico como organizar seus treinos: 1 sessão leve e curta, 1 sessão de velocidade e 1 sessão longa por semana. Além disso, destaco a importância do fortalecimento muscular e como a alimentação e suplementação fazem a diferença na sua performance. Falo também sobre a ingestão adequada de proteínas, uso de carbogel e eletrólitos para manter a energia e a hidratação nos treinos. Por fim, ensino como definir o pace ideal para a sua prova, seja utilizando a frequência cardíaca ou o método VDOT, para garantir uma corrida eficiente e segura. 💡 Capítulos 💡 • 00:00 – Introdução • 01:17 – Treinos • 05:19 – Qual o Pace da Prova? • 08:08 – Fortalecimento Muscular • 10:05 – Alimentação e Suplementação • 12:13 – Recuperação e Descanso