Der perfekte PULL DAY für maximalen Muskelaufbau! (Wissenschaftlich optimiert)

Die meisten Pull-Tage im Gym sind entweder komplett überladen oder lassen entscheidende Muskel- und Faseranteile im Rücken und in den Armen völlig auf der Strecke. In diesem Video erstellen wir Schritt für Schritt den ultimativen, wissenschaftlich fundierten OK-Pull-Tag zum direkten Nachtrainieren – perfekt zugeschnitten auf deinen Push-Pull-Legs (PPL) Split. Dabei gebe ich dir für jeden Bereich eine Minimum-Option (für maximalen Zeiteffekt) und eine Maximum-Option an die Hand, sodass du deinen Plan exakt nach deinen Prioritäten zwischen 5 und 8 Übungen steuern kannst. Das erwartet dich im Video: Trapez & Retraktion: Warum breites Rudern oft isolierte Shrugs schlägt, wie du Cable Shrugs nutzt und die Wahrheit über High Rows vs. Low Rows. Latissimus lückenlos abdecken: Die perfekte Kombination aus Schulterextension (enges Rudern) und Schulteradduktion (weiter Latzug). Das Rückenstrecker-Dilemma: Warum RDLs und Deadlifts am Pull-Tag tricky sind und wann du sie besser in den Beintag schiebst. Hintere Schulter isolieren: Die biomechanisch ideale Ebene (45° bis 90° horizontale Abduktion) ohne störende Hilfsmuskeln. Armbeuger bis ins Detail: Curls hinter dem Körper für den Bizeps brachii (Incline / Bayesian) und Preacher Curls im neutralen/pronierten Griff für Brachialis und Brachioradialis. - Du suchst nach qualitativen Online Coaching? ➡️ https://www.pr-coach.net Trainingsprogrammen für Powerlifting oder Bodybuilding ➡️ https://www.pr-coach.net/category/hyp... Weiterbildung ➡️ https://www.pr-coach.net/hypertrohie-... ESN Supps - Code: Thomas ➡️ https://www.esn.com Gym Equipment - Code: Thomas ➡️ https://kraftbrueder.de Education Code: Thomas ➡️ https://shop.dasgym.com Mein Instgram (hier bin ich sehr aktiv) ➡️ https://www.instagram.com Mein TikTok (hier poste ich nur) ➡️ https://www.tiktok.com/foryou?lang=de... Du suchst nach qualitativen Online Coaching? ➡️ https://www.pr-coach.net Trainingsprogrammen für Powerlifting oder Bodybuilding ➡️ https://www.pr-coach.net/category/hyp... Weiterbildung ➡️ https://www.pr-coach.net/hypertrohie-... ESN Supps - Code: Thomas ➡️ https://www.esn.com Gym Equipment - Code: Thomas ➡️ https://kraftbrueder.de Education Code: Thomas ➡️ https://shop.dasgym.com Mein Instgram (hier bin ich sehr aktiv) ➡️ https://www.instagram.com Mein TikTok (hier poste ich nur) ➡️ https://www.tiktok.com/foryou?lang=de-DE *Das Thumbnail des Videos ist KI generiert