Раскрепощение и улучшение подвижности тазобедренных суставов в постели (просто повторяйте за мной)

Скованность в бедрах? Эта мягкая 15-минутная программа для разминки и растяжки бедер разработана, чтобы помочь вам почувствовать себя свободнее, раскрыть затекшие бедра и восстановить диапазон движений, не опускаясь на пол. Просто оставайтесь в постели и следуйте за мной, выполняя медленные упражнения на растяжку для раскрытия бедер и мягкие движения для бедер, ягодиц и поясницы. Идеально подходит для расслабляющей утренней растяжки, вечернего отдыха или в любое время, когда вы чувствуете скованность и боль. 👉 Страдаете от боли и скованности в бедрах? Получите бесплатную распечатываемую программу растяжки для раскрытия тазобедренных суставов, которую можно выполнять в постели: https://amydot.kit.com/5-bed-stretche... Мы сосредоточимся на: • Расслаблении напряженных тазобедренных суставов с помощью мягких растяжек и упражнений на подвижность • Глубоком дыхании для полного расслабления тела • Напоминании тазобедренным суставам о движении во всех направлениях Идеально подходит для: • Утренней разминки для снятия скованности • Снятия скованности после долгих дней сидения или ходьбы • Ежедневной разминки для начинающих или пожилых людей Что вам понадобится: • Ничего! Только ваша кровать. ❤️ Спасибо всем моим 8912 подписчикам. ~ Эми ПОДДЕРЖИТЕ МЕНЯ 🫶 Подпишитесь на мой канал: https://www.youtube.com/amydot?sub_co... 💎 Присоединяйтесь к моему членству, чтобы получать доступ к видео только для участников и специальным бонусам: https://www.youtube.com/amydot/join ССЫЛКИ (реклама/партнерская ссылка) 👉 Все мои ссылки в одном месте: https://www.amy.bm/links 💌 Подпишитесь, чтобы получать новые видео по электронной почте: https://www.amy.bm/subscribe 🛍️ Покупайте мои любимые товары на Amazon: https://a.co/d/0dL9tLWX Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок. Вы также можете найти меня на... • Instagram:   / amydotfit   • TikTok:   / amydotfit   • Facebook:   / amydotfit   • Веб-сайт: https://www.amy.bm 📍Это видео было снято на Бермудах #подвижностьбедер #растяжканакровати #зажатыебедра РУТИНА 00:00 Вступление 00:18 Раскрытие таза по типу «бабочка» 01:26 Колени к груди + легкое покачивание 02:00 Круговые движения коленями 03:09 Опускание коленей 04:08 Круговые движения бедрами лежа на боку (слева) 06:03 Круговые движения бедрами лежа на боку (справа) 07:40 Мостик для ягодиц 09:04 Исследование коленей одной ногой при подъеме к груди (R) 10:24 Сгибание и выпрямление задней поверхности бедра (R) 11:04 Скручивание лежа на спине (R) 12:10 Подтягивание колена к груди на одной ноге (L) 13:29 Сгибание и выпрямление задней поверхности бедра (L) 14:16 Скручивание лежа на спине (L) 15:43 Раскрытие таза по типу «бабочка» ......................................................................... Отказ от ответственности Содержание этого канала (@amydot) предоставляется исключительно в информационных и образовательных целях и не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую программу упражнений или если у вас есть какие-либо вопросы относительно состояния здоровья или травмы. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию и не откладывайте обращение за ней из-за того, что вы увидели или прочитали на этом канале. Участие в любых показанных упражнениях или движениях осуществляется на ваш собственный риск. Используя этот контент, вы подтверждаете, что участвуете добровольно и несете полную ответственность за свое здоровье и безопасность. Эми (@amydot) снимает с себя всякую ответственность за любые травмы, потери или ущерб, возникшие в результате или связанные с использованием данного контента. Весь контент предоставляется «как есть» без каких-либо гарантий, явных или подразумеваемых.