20-минутная тренировка с мячом для пилатеса: баланс, мышцы кора и осанка

Улучшите баланс, силу мышц кора и осанку с помощью этой 20-минутной тренировки на пилатес-мяче — комплекс упражнений среднего уровня сложности для развития глубокой стабильности корпуса. Используя небольшой пилатес-мяч, вы будете испытывать свой баланс и укреплять стабилизирующие мышцы, которые поддерживают лучшую осанку и более здоровые движения. Идеально подходит, если вы долго сидите или хотите развить функциональную силу. 💡 Преимущества: укрепление мышц кора, улучшение баланса, улучшение осанки, стабильность тазобедренных и плечевых суставов Уровень: Средний · Оборудование: небольшой мяч для пилатеса 00:00 Введение 00:30 Круговые движения руками с опорой на мяч, наклоны в сторону и вращения 01:50 Сгибание позвоночника сидя на мяче 03:20 Мостик 05:00 Упражнение «Мертвый жук» на мяче 06:15 Боковой удар ногой с вращением 09:00 Отжимания лежа с передачей мяча 10:20 Перекрещивание ног 12:10 Серия упражнений для ног 13:20 «Велосипед» 14:20 Растяжка бедер 15:30 Подъемы ног в позе «Собака мордой вниз» 18:10 Заключительная растяжка