「実はこんな生活をしています。どこを直せば明るい未来は訪れますか？」耳で聴く食べて整える相談室【#2】

「健康になりたい。でも、食事・運動・睡眠のどこから直せばいいのか分からない」 今回の「耳で聴く 食べて整える相談室」では、2名の相談者から届いた“リアルな1週間”をもとに、パーソナルトレーナーのひらくと管理栄養士のもぐが、生活を整える順番を一緒に考えます。 一つの食品や運動方法だけを見るのではなく、 ・何時に起きているのか ・朝昼晩に何を食べているのか ・仕事中はどのくらい動いているのか ・何時に寝ているのか ・どんな不安やストレスを抱えているのか ・何なら無理なく続けられそうか という生活全体から、改善の糸口を探します。 【1人目のご相談】 ニックネーム「未来の家族のために整えたい24歳」さん。 もともと少食で甘いものが好き。学生時代には極端な食事制限で体調を崩し、入院した経験があります。 現在も、仕事が忙しいと朝食を抜いたり、食事を甘いもので済ませたりすることがある一方、太ることへの不安も残っています。 妊活の情報を調べるほど「これを食べなければ」「これは食べてはいけない」と追い込まれ、夜までアプリやSNSを見てしまう。 食事、運動、生活習慣のどこから整えればよいのでしょうか。 この相談に対して、ひらくともぐが提案した最初の一歩は「すべてを同時に変えること」ではありません。 まず考えたいのは、夜の情報検索を減らし、睡眠時間を確保することです。 不安な状態で情報を探し続けると、さらに不安が強まり、寝る時間が遅くなる。その結果、朝起きられず、朝食を抜き、疲れや甘いものへの欲求につながることがあります。 食事についても、毎日手作りする必要はありません。 冷凍野菜、乾燥野菜、惣菜、コンビニ、外食などを活用しながら、主食・主菜・副菜をできる範囲で組み合わせる。 運動は最後でも構いません。 まずは朝日を浴びる、家の前で伸びをする、肩を回す、短時間だけ歩く。その程度から始めても十分な一歩です。 【2人目のご相談】 ニックネーム「食欲だけ柔道部現役」さん。 学生時代は柔道部で、現在もジムやウォーキング、柔道の練習など、運動習慣があります。 しかし、食欲は今も旺盛。 昼食は大盛りや揚げ物、毎晩ビールを飲み、飲み会では揚げ物や締めのラーメンを食べることもあります。 運動しているのにお腹周りが変わらず、健康診断の血圧や肝機能、腹囲も気になる。 お酒を完全にやめずに変わるとしたら、何から直せばよいのでしょうか。 ここで必要なのは、運動量をさらに増やすことだけではありません。 ・週1日から休肝日をつくる ・1回の飲酒量を少し減らす ・揚げ物や塩分の多いおつまみを見直す ・飲酒後のラーメン、そば、ご飯を減らす ・すべての飲み会へ参加する必要があるのか考える ・大盛りを普通盛りへ戻してみる お酒をすべて禁止するのではなく、自分の生活に合った減らし方を考えます。 【今回お伝えしたいこと】 同じ「健康になりたい」という悩みでも、必要な改善は人によって異なります。 食事が足りない方に、さらに食事制限を勧めることはできません。 運動を十分にしている方に、運動量だけを増やしても、体が変わらない場合があります。 だからこそ、食事だけ、体重だけ、運動だけを見るのではなく、睡眠、仕事、ストレス、生活リズムまで含めて考えることが大切です。 PAFITGYMが大切にしているのは、最初から完璧に頑張ることではありません。 根性ではなく、仕組み。 我慢ではなく、整える。 100点ではなく、続けられる方法を選ぶ。 全部を一気に直そうとせず、「今の自分にもできそう」と思える小さな一歩から始めてみてください。 【チャプター】 00:00 配信準備・オープニング 01:04 食べて整える相談室スタート 02:05 今回のテーマ 03:39 24歳・新婚女性からのご相談 05:56 相談者のリアルな1週間 12:48 生活のどこから整える？ 14:37 手作りを一度やめてもいい 20:10 運動は最後でも大丈夫 20:33 妊活情報と睡眠不足の悪循環 32:40 食事より先に整えたいこと 36:23 不安を増やす情報から離れる 38:17 体重計と太ることへの不安 40:47 まずは睡眠から始める 41:58 朝日を浴びる・短時間動く 44:46 44歳・柔道経験者のご相談 48:30 運動してもお腹周りが変わらない理由 53:38 健康診断の数値と毎晩の飲酒 54:02 お酒だけでなく、つまみと締めも確認 56:49 お酒を禁止せずに整える方法 59:30 飲み会へ参加する目的を考える 01:05:05 視聴者からの食事・健康質問 01:25:45 今回のまとめ 01:27:00 エンディング 【出演】 ■ひらく PAFITGYM代表 パーソナルトレーナー歴15年 ■もぐ 管理栄養士歴11年 現役子育てママ PAFITGYM次世代トレーナー育成プロジェクト第1期生 【番組への質問・ご相談】 食事、運動、睡眠、仕事、ストレス、子育て中の食事など、日常の小さな疑問から切実なお悩みまでお送りください。 完璧にまとめた質問でなくても大丈夫です。 短い一言や、番組への感想・応援メッセージもお待ちしています。 ▼質問コーナー https://docs.google.com/forms/d/e/1FA... 【公式リンク】 ▼PAFITGYM公式サイト https://www.pafitgymfitness.com ▼管理栄養士もぐのTikTok   / mogu_eiyo4   ▼「ひらくともぐの食べて整える相談室」公式X https://x.com/hirakumogusodan 【パーソナルトレーニングを始めたい方へ】 PAFITGYMは、トレーニングが初めての方、運動が苦手な方、過去にダイエットや筋トレを諦めてしまった方のためのパーソナルジムです。 体力、筋力、目標、生活リズムに合わせて、無理なく続けられるトレーニングと食事習慣をサポートします。 ▼初回限定・体験プラン申込フォーム パーソナルトレーニング＆カウンセリング90分 通常8,000円→2,000円 https://docs.google.com/forms/d/e/1FA... 動画が参考になりましたら、高評価・コメント・チャンネル登録をお願いいたします。 ※生活習慣を整えることは健康づくりの土台になりますが、妊娠を保証するものではありません。妊活に関する不安や月経の問題、体調不良がある場合は、自己判断だけで抱え込まず、産婦人科などの医療機関へご相談ください。 ※過去に極端な食事制限、摂食障害、入院経験がある方は、無理な減量を再開せず、必要に応じて医師や管理栄養士などの専門家へご相談ください。 ※健康診断で血圧、肝機能、血糖、脂質などを指摘された方や、毎日の飲酒を自力で減らすことが難しい方は、医療機関へご相談ください。 #パフィットジム #食べて整える相談室 #耳で聴く相談室 #ひらくともぐ #管理栄養士 #生活習慣改善 #食事改善 #睡眠改善 #運動初心者 #妊活 #お酒との付き合い方 #休肝日 #体脂肪 #健康習慣 #関内パーソナルジム #馬車道パーソナルジム