После 60 ешьте ЭТО вечером, чтобы сохранить мышцы

После 60 мышцы могут постепенно терять силу, причем человек долго этого не замечает. Сначала становится чуть тяжелее подняться со стула, пройти по лестнице или донести покупки. Но питание и физическая активность относятся к тем факторам, на которые можно влиять. В этом видео врач разбирает 4 простых продукта, которые можно включать в вечернее питание: творог, натуральный белковый йогурт, яйца и рыбу. Вы узнаете, зачем зрелому организму нужен полноценный белок, почему важен не только прием пищи перед сном, но и общее количество белка за сутки, а также какую распространенную ошибку совершают люди после 60. Отдельно разберем возрастную потерю мышечной массы и силы, распределение белка в рационе и значение физической нагрузки. Исследования показывают, что белок, принятый перед сном, способен стимулировать ночной синтез мышечного белка у пожилых мужчин, однако сохранение мышц зависит от гораздо более широкой системы питания и движения. Вы также узнаете, почему нельзя рассчитывать только на один «полезный» продукт, сколько внимания следует уделять белку после 60 и почему упражнения с сопротивлением имеют большое значение для сохранения силы и физической самостоятельности. Информация носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях почек, лечебной диете, непреднамеренной потере веса или быстро нарастающей слабости изменения питания необходимо обсуждать со специалистом.