Пилатес в темпе для всего тела | Пилатес в прямом эфире

Интенсивная тренировка на коврике в хорошем темпе, направленная на повышение частоты сердечных сокращений и развитие мышечной силы и контроля над всем телом. Сложность: Высокая Длительность: 39 минут Занятие начинается в положении стоя, затем переходит в положение на коленях, на боку и на спину на коврике. Темп тренировки немного ускоряется, и в программу входят более сложные последовательности упражнений, поэтому, пожалуйста, всегда помните о том, что темп и уровень должны быть комфортными для вас. Этот класс включает в себя: Приседания стоя и подъемы рук Боковые скручивания «Конькобежец» Приседания сумо с пульсацией и подъемом пяток и рук Растяжка «Y» с последующим боковым выпадом для восстановления Боковой выпад с переходом в стойку на одной ноге Чередующие обратные выпады Подъем колена и сгибание задней поверхности бедра Скручивания вниз Разгибание ног назад из положения «медведь» на коленях в четырех точках опоры Планка с касанием носков Боковой наклон с «продеванием нити в иголку» Касание колена и растяжка с подъемом ноги в сторону «Ножницы» Скрещивание «алмаз» и подготовка мышц живота к растяжке обеих ног Подтягивание с ногой и подтягиванием коленей Растяжка с вращением Растяжка ягодичных и задних мышц бедра Растяжка «Y» сидя Занятие начинается в положении стоя с разминки рук и ног приседаниями с подъемами рук. Затем мы прорабатываем косые мышцы живота с помощью боковых скручиваний. Продолжая упражнение стоя, мы развиваем силу ног и баланс, выполняя движения «конькобежца» и пульсирующие приседания в стиле сумо с подъемами рук и пяток. Продолжаем работать над контролем движений и балансом стоя, переходя из бокового выпада в стойку на одной ноге. Затем восстанавливаем равновесие, растягивая бока с помощью «Y-образной» растяжки и бокового наклона. Далее продолжаем работу над ногами, выполняя попеременные обратные выпады, подъем колена и удары по задней поверхности бедра, после чего разминаем позвоночник с помощью перекатов вниз. Затем перекатываемся на коврик в положение на четырех точках опоры, чтобы продолжить занятие. В положении на четырех точках опоры мы тренируем мышцы кора, брюшные мышцы и верхнюю часть тела с помощью отведения ног назад и планки с касанием носков. Затем восстанавливаем равновесие с помощью растяжки в позе ребенка, после чего продолжаем занятие на боку. На боку мы задействуем косые мышцы живота и ягодичные мышцы, выполняя боковой наклон и движение «продевание нити в иголку», с возможностью вытягивания верхней ноги для дополнительной нагрузки. Лежа на боку на коврике, мы дополнительно укрепляем ягодичные мышцы с помощью касания колена и растяжки, а также подъема ноги в стороны. Затем, лёжа на спине, мы задействуем мышцы кора с помощью движения «ножницы». Продолжая лежа на спине, мы укрепляем мышцы живота с помощью комбинированного движения «алмазное скрещивание ног» и растяжки обеих ног с подготовкой мышц пресса. Мы дополнительно прорабатываем мышцы кора и живота с помощью растяжки одной ноги и движения «скручивание с подтягиванием и пинком». Затем мы начинаем разминку лежа на спине с помощью вращательной растяжки, растяжки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Завершаем занятие сидя с помощью растяжки «Y» и растяжки «русалка». __________________ Хотите больше занятий пилатесом? Присоединяйтесь к нам на https://pilateslive.co.uk/ Facebook:   / pilateslive.co.uk   Instagram:   / pilateslive_vicky