30-минутная мягкая растяжка и укрепление | Pilates Live

30-минутный урок пилатеса, направленный на растяжку и мягкое укрепление мышц всего тела. Уровень сложности: Легкий Длительность: 29 минут Занятие начинается с растяжки в положении сидя, затем продолжается на животе и на спине на коврике. Несмотря на то, что это занятие в спокойном темпе, пожалуйста, всегда помните, что нужно выполнять упражнения на том уровне, который вам безопасен и комфортен. Это занятие включает в себя: Растяжка «лук и стрела» сидя, упражнение «открывашка книги» и растяжка шеи Боковые движения с подъемом рук Сгибание задней поверхности бедра Удар ногой по ноге Плавание Растяжка квадрицепсов Растяжка «кобра» Растяжка одной ноги Круговое движение одной ногой Мост с подъемом рук Динамическая растяжка задней поверхности бедра Растяжка с вращением Растяжка ягодичных мышц сидя, упражнение «открывашка книги» и скручивание позвоночника Занятие начинается с растяжки верхней части тела в положении сидя, включая растяжку «лук и стрела», упражнение «открывашка книги» и растяжку шеи. Мы продолжаем в положении сидя, удлиняя боковые части тела с помощью боковых движений с подъемом рук. Затем мы ложимся на коврик лицом вниз и выполняем упражнения для ног: сгибание задней поверхности бедра и движения ногами на одной ноге. После этого соединяем руки и ноги, выполняя плавающие движения лицом вниз. Продолжая в этом положении, растягиваем переднюю поверхность бедер с помощью растяжки квадрицепсов, а затем выпрямляем позвоночник с помощью растяжки «кобра». Затем мы продолжаем занятие, ложась на коврик спиной вниз, напрягая мышцы кора с помощью растяжки на одной ноге и разгибая бедра с помощью круговых движений на одной ноге. Затем разгибаем позвоночник с помощью мостика с подъемами рук. После этого, лежа на спине, выполняем динамическую растяжку задней поверхности бедра, затем переходим в положение сидя для растяжки ягодичных мышц, завершая упражнением «раскрытие книги» и скручиваниями позвоночника. _____ Интересуетесь другими упражнениями пилатеса? Присоединяйтесь к нам на https://pilateslive.co.uk/ Facebook:   / pilateslive.co.uk   Instagram:   / pilateslive_vicky