Как на самом деле проживать свои чувства — Эмоциональная саморегуляция 1/30

Если вы хотите научиться регулировать свои эмоции, вам необходимо освоить важнейший навык эмоциональной регуляции — принятие. Научитесь регулировать свои эмоции, присоединитесь к членству: https://courses.therapyinanutshell.co... Бесплатный курс — Навыки заземления при тревоге, стрессе и ПТСР: https://courses.therapyinanutshell.co... Если вы когда-либо задавались вопросом, как регулировать свои эмоции, когда тревога, печаль, гнев, горе, СДВГ или даже хроническая боль кажутся сильными, — это простое упражнение по эмоциональной регуляции может помочь. В этой анимированной версии моей практики эмоциональной регуляции я шаг за шагом покажу вам мощный навык, который помогает разорвать цикл «эмоция-страх-избегание». Когда мы пытаемся подавить, отвлечься или избежать своих чувств, они часто возвращаются еще громче. Но когда мы учимся регулировать эмоции через любопытство и принятие, наша нервная система начинает успокаиваться. В этом видео вы узнаете: Почему избегание эмоций усиливает тревогу и эмоциональную реактивность Простое объяснение цикла «эмоция-страх-избегание» Практическое упражнение по эмоциональной регуляции, которое можно использовать в любое время Как реагировать на тревогу, печаль, гнев, горе, эмоции, связанные с СДВГ, и хроническую боль Как принятие укрепляет безопасность нервной системы Инструмент, основанный на осознанности, позволяющий чувствовать эмоции, не будучи подавленным Этот навык эмоциональной регуляции основан на научно обоснованных подходах, таких как практики осознанности и принятия. Вместо того чтобы пытаться подавить чувства, вы научитесь регулировать свои эмоции, позволяя ощущениям, проявляя любопытство и обучая свой мозг тому, что чувства не опасны. Регулярно практикуя этот навык — даже по одной минуте за раз — вы тренируете свой мозг реагировать на стресс по-другому. Вы становитесь менее реактивными, более уравновешенными и более способными выбирать действия, соответствующие жизни, которая вам дорога. Если вы ищете: Как регулировать тревогу Как регулировать гнев Как регулировать грусть Инструменты эмоциональной регуляции при СДВГ Упражнения для успокоения нервной системы Осознанность для эмоциональной регуляции Связь хронической боли и эмоций Это упражнение по эмоциональной регуляции для вас. Вы можете научиться регулировать свои эмоции. Ваши чувства не опасны. И вы способны с ними смириться. #КакРегулироватьСвоиЭмоции #ЭмоциональнаяРегулировка #ОблегчениеТревоги #ЭмоциональнаяРегулировкаПриСДВГ #Осознанность #ИсцелениеНервнойСистемы #ХроническаяБоль #ТерапияВКраткомПлане 00:00 Как практиковать готовность к эмоциональной регуляции 00:22 Как позволить своим чувствам: разорвать цикл страха 02:10 Практика принятия своих чувств 06:55 Движение вперед с принятием Ищете доступную онлайн-консультацию? Мой спонсор, BetterHelp, помогает вам связаться с лицензированным специалистом, не выходя из дома. Попробуйте прямо сейчас и получите скидку 10% на первый месяц: https://betterhelp.com/therapyinanuts... БЕСПЛАТНЫЕ ресурсы по психическому здоровью: https://courses.therapyinanutshell.co... Послушайте мой подкаст «Терапия в двух словах»: https://tinpodcast.podbean.com/ Подкаст «Терапия в двух словах» и информация, предоставленная Эммой МакАдам, предназначены исключительно для информационных и развлекательных целей и не являются заменой консультации, диагностики или лечения медицинских или психических заболеваний. Хотя Эмма МакАдам является лицензированным семейным психотерапевтом, мнения, выраженные на этом сайте или в любом связанном с ним контенте, не следует рассматривать как медицинскую или психиатрическую консультацию. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо решения, касающиеся вашего физического или психического здоровья. Подкаст «Терапия в двух словах» и информация, предоставленная Эммой МакАдам, предназначены исключительно для информационных и развлекательных целей и не заменяют консультации, диагностику или лечение медицинских или психических заболеваний. В терапии я использую сочетание терапии принятия и обязательств, системной теории, позитивной психологии и биопсихосоциального подхода к лечению психических заболеваний и других жизненных трудностей. Идеи в моих видеороликах часто заимствованы из различных источников. Многие из них взяты из терапии принятия и обязательств, особенно из работ Стивена Хейса, Джейсона Луомы и Расса Харриса. Разделы, посвященные стрессу и связи между разумом и телом, основаны на работах Стивена Порджеса (поливагальная теория), Питера Левина (соматическое переживание), Франсин Шапиро (EMDR) и Бессела ван дер Колка. Я также в значительной степени опираюсь на работы Института Арбинджера для общего понимания нашей способности выбирать направление своей жизни. И, что еще важнее, Евангелие Иисуса Христа определяет мое личное мировоззрение и чувство безопасности, мира, надежды и любви. https://www.churchofjesuschrist.org/c....