仰臥推舉 Bench Press 正確姿勢教學｜手踭角度錯易膊頭痛？啞鈴、槓鈴完整拆解

仰臥推舉（Bench Press）係訓練胸肌嘅經典動作，但如果冇挺胸、手踭打得太開，或者膊頭過度緊張，可能練唔中胸肌之餘，仲會令膊頭不適。今集由基本姿勢開始，詳細示範啞鈴、槓鈴及家居無健身椅版本，亦會講解唔夠力時點樣安全停止。 本集重點教學： 👉 基本姿勢與發力：了解 Bench Press 主要及次要訓練肌肉，掌握正確呼吸、手踭角度及新手建議次數 👉 啞鈴仰臥推舉：由安全起始姿勢、下降深度到完成後收啞鈴，感受胸肌底部拉扯及推起時主動收緊 👉 進階身體設定：肩胛骨穩定壓向健身椅、臀部收緊、腳掌踩實，建立更穩定嘅推舉姿勢 👉 槓鈴與家居版本：講解 Barbell 握距及下放位置；屋企冇健身椅，亦可以喺瑜伽墊上做 Floor Press 👉 安全方法與常見錯誤：唔夠力時點樣安全停止，並改善冇挺胸、手踭角度過大及膊頭過度緊張三大問題 你做 Bench Press 時最常遇到邊個問題？係胸肌冇感覺、膊頭不適、手踭位置唔確定，定係推到最後唔夠力？歡迎喺下面留言話我知！ 如果覺得教學有用，請按 Like、Share 畀身邊有做胸肌訓練嘅朋友，並訂閱頻道及開啟小鈴鐺！ 追蹤 IG 睇更多減肥資訊：   / online.fat.loss.coaching_hk   #仰臥推舉 #BenchPress #胸肌訓練 #啞鈴訓練 #槓鈴訓練 #健身教學 #膊頭痛 #健身新手