Нет мотивации!? — новый план тренировок | силовые и пилатес

Привет! Добро пожаловать обратно на мой канал! Я так рада, что вы здесь, потому что в последнее время я чувствую себя совершенно немотивированной и мне очень трудно заставить себя пойти в спортзал… Эта новая программа тренировок, которую я использую, помогла мне выбраться из рутины, так что надеюсь, она вдохновит и вас время от времени разнообразить тренировки, если вам скучно. В этом видео показана целая неделя тренировок! Надеюсь, вам понравится, и не забудьте оставить комментарий, если у вас есть какие-либо вопросы, потому что я всегда рада помочь! Спортивная одежда Dfyne - код: MADS https://dfyne.com Подробности спортивного кроя: я ношу размер XS во всей одежде Понедельник: черная Dynamic https://au.dfyne.com/products/dfyne-d... Среда: удлиненная линия Impact + шорты Dynamic цвета ягод https://au.dfyne.com/collections/t-sh... https://au.dfyne.com/products/dfyne-d... Четверг: зеленая Dynamic https://au.dfyne.com/products/dfyne-d... Пятница: Комплект Truffle Impact - https://dfyne.com/products/dfyne-impa... https://dfyne.com/products/dfyne-impa... Разделы: 00:00 Вступление 04:55 Тренировка понедельника: пилатес 09:15 Тренировка среды: тренировка верхней части тела, спринты и пресс 14:00 Тренировка четверга: пилатес 21:47 Тренировка пятницы: ягодицы / ноги + степпер Тренировки: Полная информация о тренировке верхней части тела: 4 подхода по 12 повторений тяги гантелей к груди в суперсете, 12 повторений разведения гантелей для задних дельт 4 подхода по 10 повторений тяги верхнего блока в суперсете, 10 повторений хвата снизу 4 подхода по 10 повторений жимов верхнего блока на блоке в суперсете, 10 повторений тяги каната к лицу 3 подхода по 6 сгибаний бицепса (1 повторение - 1 сгибание с последующим 1 сгибанием молотковым хватом) в суперсете, 12 повторений подъемов плеч Пресс: 10 скручиваний с подъемом ног 10 подъемов ног лежа 10 подъемов туловища с жимом 20 подъемов в обратной планке 10 отжиманий 10 разгибаний колена к локтю Ягодицы / ноги: 3 подхода по 8 подходов по 8 подходов по 8 подъемов таза (8 с удержанием 2 секунды, 8 с пульсацией, 8 с полной остановкой) 3 подхода по 8 болгарских сплит-приседаний с 8 прыжковыми подходами 3 подхода по 12 разгибаний ног на блоке 4 подхода по 12 выпадов с ходьбой и 10 приседаний с последующим отжиманием ВСЕ МОИ ССЫЛКИ: Зеленый напиток для снятия вздутия живота https://linktr.ee/meetmadeleine Матча: код MADELEINE15 https://sipspa.com.au/collections/all... Добавки для здоровья https://bio.site/meetmadeleine Приложение для ежедневного распорядка дня - In Charge https://inchargeapp.com/ МОИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ Подписывайтесь на меня в TikTok: https://www.tiktok.com/@meet_madelein... Подписывайтесь на меня в Instagram:   / meet_madeleine   ПОДКАСТ: https://open.spotify.com/show/2La5S03...