訓練量正在摧毀你的增肌效果！训练量正在扼杀你的增肌效果

如果你平時經常去健身房，或者經常瀏覽各種健身論壇，那麼最近你一定聽過這樣一種說法： 訓練量，是肌肉增長和力量提升的關鍵。 甚至有人認為，在影響訓練效果的所有因素中，無論是一次訓練所完成的總訓練量，還是一週內累計完成的訓練量，都是決定肌肉增長和圍度提升的最主要因素。 但在這個視頻裡，我想重新審視一下“訓練量”的價值。 事實上，我甚至想告訴你：如果缺少一個更加重要的因素，那麼再大的訓練量，都可能失去它本應具有的意義。 這個更加重要的因素，就是——訓練強度。 就像“功能性訓練”曾經是21世紀初健身行業裡最流行的概念一樣，“訓練量”開始成為新的健身流行詞。 越來越多人開始相信，只要不斷增加訓練組數、延長訓練時間，就能夠獲得更快、更明顯的肌肉增長。 結果是什麼？ 越來越多的人在健身房裡待得比以前更久，做的組數比以前更多，但真正獲得的訓練效果，卻未必比以前更好。 更麻煩的是，這些額外增加的訓練量，往往不僅沒有帶來相應的肌肉增長，反而把更多壓力累積到了關節、肌腱和結締組織上。 於是很多人得到的不是更多肌肉，而是越來越多的疼痛和不適。 為什麼會這樣？ 因為 單純為了增加訓練量而增加訓練量，本身就是訓練中最容易犯的錯誤之一。 如果你真正想獲得更多肌肉和更好的身體發展，與其一味增加訓練量，不如拿出一部分訓練量，去換取更高質量的訓練強度。 事實上，我認為健身房裡的很多人，訓練根本就沒有真正做到足夠努力。 而“訓練量決定增長”這種觀念之所以如此流行，某種程度上恰好迎合了這一點。 因為增加訓練量其實很簡單。 你不需要訓練得更拼，只需要多花一點時間。 如果今天還有時間，那就再做幾組；如果一週還能安排一天訓練，那就再增加一次訓練。 只要時間足夠，就可以不斷增加訓練量。 但想要提高真正的訓練強度，就完全不是一回事了。 你必須付出更多努力。 而真正的努力，從來都不會輕鬆。 它意味著你必須想辦法讓每一組訓練真正變得更有挑戰性。 比如在動作中加入停頓，讓肌肉在最困難的位置保持張力；縮短組間休息時間；或者在部分訓練組中真正逼近甚至達到力竭。 這些方法所需要的身體輸出、專注度以及主觀努力程度，都遠高於單純延長訓練時間、增加幾個訓練組。 如果你希望通過訓練獲得更多肌肉，那麼你必須願意把訓練做得更“狠”一些。 而當你開始用更高的訓練強度，去替代一部分沒有必要的訓練時長，你就會發現一件科學研究早已反覆提示我們的事情： 真正有效的訓練，並不一定需要非常多的組數。 即使只有大約 4～10組真正高質量、高努力程度的有效訓練組，也已經有可能為肌肉提供足夠的肥大刺激。 所以，你並不需要每天在健身房裡待上幾個小時，才能獲得好的訓練效果。 在很多情況下，用更短的時間完成真正高質量、高努力程度的訓練，同樣可以刺激肌肉增長，甚至可能比單純堆積訓練量更加有效。 如果你需要購買相關課程，點下面鏈接 https://athleanx.com/the-training 如果你需要觀看英文版影片，請點擊下方鏈接    • Workout Volume is Killing Your Gains!