15-минутная тренировка для квадрицепсов и икр стоя | Суперсеты для формирования нижней части тела...

Проработайте квадрицепсы и икры с помощью этой 15-минутной тренировки для нижней части тела стоя. Используя суперсеты с гантелями, мы прорабатываем рельеф ног и икр, без упражнений на полу или прыжков! #тренировкаквадрицепсов #тренировкасгантелями #домашняятренировка #тренировкаикр _____________________________________________ Временные метки: 00:00 Вступление 01:03 Приседания с гантелью 01:38 Отдых 01:48 Балансировка и вытягивание рук (правая) 02:23 Балансировка и вытягивание рук (левая) 02:58 Отдых 03:08 Приседания с гантелью 03:43 Отдых 03:53 Балансировка и вытягивание рук (правая) 04:29 Балансировка и вытягивание рук (левая) 05:04 Отдых 05:34 Приседания с чемоданом + подъем на носки 06:09 Отдых 06:19 Статический выпад (правая) 06:54 Статический выпад (левая) 07:29 Отдых 07:39 Приседания с чемоданом + подъем на носки 08:14 Отдых 08:24 Статический выпад (Справа) 08:59 Статический выпад (Слева) 09:34 Отдых 10:04 Выпады вперед 10:39 Отдых 10:49 Приседания плие + попеременные подъемы пяток 11:24 Отдых 11:34 Выпады вперед 12:09 Отдых 12:20 Приседания плие + попеременные подъемы пяток 12:55 Отдых 13:25 Подъемы на носки с отягощением 14:00 Отдых 14:10 Приседания у стены 14:45 Отдых 14:55 Подъемы на носки с отягощением 15:30 Отдых 15:40 Приседания у стены 16:15 Заключение _____________________________________________ Я очень хочу продолжать развивать это сообщество вместе — ваша поддержка значит для меня очень много! Поддержка здесь: https://ko-fi.com/coachmich ♥ ИНСТАГРАМ: @coachmich_ ♥ КОНТАКТЫ ДЛЯ ДЕЛОВЫХ ЗАПРОСОВ: thecoachmich@gmail.com _____________________________________________ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Мне нравится тренироваться с вами, но ваша безопасность превыше всего. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу. Участвуя в этой тренировке, вы принимаете на себя весь риск получения травмы. Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в своем темпе. _____________________________________________ Спасибо за просмотр! ♥ Мишель