15-минутная тренировка ягодиц и задней поверхности бедра | Проработка нижней части тела дома (тол...

Разогрейте заднюю цепь мышц с помощью этой 15-минутной тренировки для ягодиц и задней поверхности бедра. Используя только гантели, эта домашняя тренировка для укрепления нижней части тела задействует ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и бедра, обеспечивая интенсивное жжение! Если вы готовы укрепить нижнюю часть тела, эта 15-минутная тренировка для ягодиц и задней поверхности бедра — для вас! Она полностью сосредоточена на задней цепи мышц. Сочетая движения с преобладанием тазобедренных суставов и глубокие сгибания в задней поверхности бедра, мы максимально активируем мышцы, чтобы помочь вам получить подтянутую и рельефную нижнюю часть тела, не выходя из дома. Эта тренировка идеально подходит для тех, кто ищет эффективное завершение тренировки ног или быструю самостоятельную силовую тренировку. Возьмите пару гантелей среднего и тяжелого веса, сосредоточьтесь на правильной технике, напрягайте мышцы в верхней точке каждого повторения, и давайте начнем! Детали тренировки: Время: 15 минут Оборудование: Одна тяжелая гантель и пара гантелей среднего веса Формат: Выполнение упражнения вместе с инструктором / Дома Целевые зоны: Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и задняя поверхность бедер _____________________________________________ Временные метки: 00:00 Вступление 01:06 Приседания сумо с удержанием в нижнем положении 03:36 Румынская становая тяга 06:07 Выпады с приседанием (правая нога) 08:38 Выпады с приседанием (левая нога) 11:08 Мостик 13:38 Памп-поза «лягушка» 15:53 ​​Заключение _____________________________________________ Я очень хочу продолжать развивать это сообщество вместе — ваша поддержка значит для меня очень много! Поддержка здесь: https://ko-fi.com/coachmich ♥ ИНСТАГРАМ: @coachmich_ ♥ КОНТАКТЫ ДЛЯ ДЕЛОВЫХ ЗАПРОСОВ: thecoachmich@gmail.com _____________________________________________ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Мне нравится тренироваться с вами, но ваша безопасность превыше всего. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу. Участвуя в этой тренировке, вы принимаете на себя весь риск получения травмы. Прислушивайтесь к своему телу и двигайтесь в своем темпе. _____________________________________________ Спасибо за просмотр! ♥ Мишель