30-минутная функциональная тренировка на нижнюю часть тела

Присоединяйтесь к Bike & Bells! Вся информация здесь! https://kaleighcohen.com/bikeandbells/ День ног, и основное внимание уделяется функциональным тренировкам! Функциональные тренировки — отличный способ улучшить общий баланс, силу и координацию! Эта тренировка с сопротивлением будет включать в себя несколько комплексных упражнений, которые проработают мышцы кора и нижней части тела! СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА ЦЕЛЕВЫЕ МЫШЦЫ: ЯГОДИЦЫ, ЗАДНИЕ МЫШЦЫ БЕДРА, БЕДРА, КВАДРИЦЕПСЫ, ИКРЫ И МЫШЦЫ КОРА НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ГАНТЕЛИ — я использовала от 7 кг (15 фунтов) КОВРИК ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ ТОЛСТИЛЬНЫЙ БОКС ИЛИ СКАМЬЯ (можно использовать прочный стул, диван или кровать!) Если у вас нет бокса, я покажу варианты упражнений на экране! СТРУКТУРА ВСЕГО 12 УПРАЖНЕНИЙ 2 ПОДХОДА НА КАЖДОЕ РАБОТА: 45 СЕКУНД ОТДЫХ: 25 СЕКУНД СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ ПРИСЕДАНИЯ НА КОРОБКУ ШАГ НА СТОРОНУ СМЕНА СТОРОН ПОДЪЕМЫ НА НОГИ МОСТИК СУМО ПРИСЕДАНИЯ С ЧЕМОДАНЧИКОМ В ОДНУ СТОРОНУ СМЕНА СТОРОН ПОДЪЕМЫ НОГ ИЗ КОЛЕНА БОКОВАЯ ПЛАНКА С ПОДЪЕМОМ НОГ (1 ПОДХОД СПРАВА, 1 ПОДХОД СЛЕВА) ВЫПАДЫ С ВРАЩЕНИЕМ РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА ПРИСЕДАНИЕ К УСТОЙЧИВОСТИ Ноги чувствуют себя сильными!! Спасибо, что тренировались со мной! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли ⭐️ Не забудьте растянуться! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...   ⭐️ Все необходимое оборудование для этих тренировок вы найдете здесь! 👉 https://www.amazon.com/shop/kaleighco... ⭐️ Советы, рецепты и многое другое вы найдете здесь! 👉 https://www.kaleighcohen.com ⭐️ Присоединяйтесь к сообществу и получайте всю необходимую информацию! Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   Некоторые из указанных выше ссылок являются партнерскими, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее благодарю, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.