Что делать с сильными эмоциями. Холодная вода поможет успокоиться. Навык DBT-температура

Друзья, приветствую вас на моем канале про DBT терапию🙏🪷 В этом видео я расскажу о первой технике из навыков Т.Р.У.Д. - Температура. Вы узнаете, как регулирование температуры может помочь справиться со стрессом и тревогой. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующие видео, где я расскажу о других техниках Т.Р.У.Д. Первый навык «ТРУД» Температура— изменение температуры лица с помощью холодной воды или холодных компрессов на лице с одновременной задержкой дыхания. Нервная система человека делится на две: симпатическая и парасимпатическая. Эти системы работают в противоположных направлениях. Симпатическая нервная система активирует реакции: бей, беги, замри. Парасимпатическая нервная система помогает эффективно управлять эмоциями, понижая эмоциональное возбуждение. Все четыре антикризисные навыка ТРУД предполагают регуляцию эмоций через повышение активности парасимпатической нервной системы и снижения активности симпатической нервной системы. Они не могут быть активны одновременно. Когда лучше всего применять навык «Т-температура»: кризисная ситуация и трудно мыслить мной овладели эмоции у меня аффект хочу сделать что-то о чем потом могу пожалеть (проблемное поведение) эмоциональная перегрузка замучили навязчивые мысли не понимаю что делать у меня отчаяние накрыло чувством одиночества не могу терпеть эмоциональную боль некому меня поддержать мне страшно, что я могу сделать не знаю что от себя мне кажется что срочно нужно принять решение я думаю что необходимо срочно что-то сделать (неважно что) И в других ситуациях когда вы охвачены эмоциями (эмоциональным разумом) … Полезные ссылки: Температура    • Что делать с сильными эмоциями. Холодная в...   Релаксация    • Парная мышечная релаксация: Лучшая техника...   Упражнения Дыхание Подписаться на канал: https://goo.su/moaVp Instagram:   / umova_psy   Бот с видео ответами на частые вопросы о DBT тренинге https://t.me/umova_bot Видео про навыки Т.Р.У.Д.:    • Навыки ТРУД при стрессе. Что делать когда ...   #dbt #навыкТРУД #Температура #управлениестрессом #психология #тревога #навыки #ДБТтерапия #ДПТтренинг #ДБТтренинг #прл #дбт #маршалинехан #маршалайнен