30 นาที! ใครๆ ก็สร้างซิกแพ็กได้ 100%

การกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที จะทำให้ใครๆ ก็สร้างซิกแพ็กได้ 100% หากคุณต้องการสร้างซิกแพ็กให้เร็วที่สุด ท่านี้เป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุด ⏱️ การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ⏱️ หากคุณรู้สึกว่าออกกำลังกายไม่สำเร็จ ลองเพิ่มเวลาพักระหว่างท่าอีก 5-10 วินาที ⏱️ ลองทำ 2-3 เซ็ตติดต่อกัน ขึ้นอยู่กับระดับความยากของคุณ #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ฝึกที่บ้าน 00:00 ท่า High Knee Star Tap 00:58 ท่า Standing Air Bike 01:54 ท่า Alternating Ankle Touch 02:49 ท่า Standing Side High Crunch 03:45 ท่า Front Knee Drive 04:40 ท่า Twist Knee Raise 05:36 ท่า Front Leg Lift Under Knee Tap 06:31 ท่า Knee Raise 07:27 ท่า Knee Thrust and Swipe 08:22 ท่า Celebratory Knee Drives 09:18 ท่า Knee Raise Side Jab 10:13 ท่า Cross Standing Crunch 11:09 ท่า Rotation Back Swing 12:04 ท่า Standing Opposite Touches 13:00 ท่า Standing Russian Twist 13:55 ท่า Walking Knee Raise Sky Reach On Spot 14:51 ท่า Single Leg Lifts (ซ้าย) 15:46 ท่า Single Leg Lifts (ขวา) 16:42 ท่า Double Knee Drive 17:37 ท่า Under Knee ปรบมือ 18:33 บิดเข่าขับเคลื่อน 19:28 บิดยกหน้า 20:24 บิดเข่าขับเคลื่อน 21:19 เคาะเข่าบน Sky Reach 22:15 ยกขาสลับข้าง เคาะแขนเป็นวงกลม 23:10 ยืนพายเรือ 24:06 บิดขาสลับข้าง ยกขาสลับข้าง 25:01 สควอทและเข่าคู่ 25:57 ก้าวหมัดข้าง 26:52 สควอทเด้ง Sky Punch 27:48 ยืดหลังโค้งไปข้างหน้า 28:43 ยืนครันช์ข้าง คำเตือนสำคัญ: โปรดเข้าใจว่าชื่อวิดีโออาจมีเนื้อหาที่ยั่วยุเพื่อเพิ่มโอกาสในการค้นหาเนื้อหา วิดีโอทั้งหมดจัดทำขึ้นโดยอ้างอิงจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองอย่างสมบูรณ์ ไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกายใดที่มีคำตอบที่ชัดเจน เนื่องจากสภาพร่างกายและประเภทของแต่ละคนแตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบเปลือยร่างกายทั่วไป เช่น วิดพื้น ครันช์ ลันจ์ สควอท ซิทอัพ เลกลิฟท์ และบริดจ์ ล้วนแต่เป็นการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม แต่บางคนอาจได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ทีมของเราเป็นทีมนักกีฬา แต่เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ดังนั้นเราจึงไม่สามารถให้คำแนะนำทางการแพทย์แก่คุณได้ เหนือสิ่งอื่นใด สุขภาพและความปลอดภัยของคุณสำคัญที่สุด ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยขณะทำคอนเทนต์ และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและฟิตเนสเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายและโภชนาการ