Полное решение проблем с шеей: 6 упражнений для силы и подвижности (выполняйте пошагово)

Скованность или слабость мышц шеи — чрезвычайно распространенное явление, особенно если вы проводите много времени сидя, работая за компьютером или глядя в телефон. Хотя многие пытаются растянуть шею для облегчения боли, одной растяжки часто недостаточно. Чтобы действительно защитить шею от повторной боли и скованности, необходимо также восстановить подвижность и укрепить мышцы. В этом видео я покажу вам простую последовательность упражнений, разработанную для того, чтобы помочь ВОССТАНОВИТЬ здоровье вашей шеи. Мы вместе выполним шесть движений, направленных на наиболее важные аспекты здоровья шеи: растяжку напряженных мышц, восстановление здоровой подвижности и укрепление мышц, стабилизирующих шейный отдел позвоночника. Чтобы узнать больше о том, как мы помогаем пациентам с болями в шее, читайте здесь: https://www.chirofirst.ca/conditions/... Эта программа идеально подходит, если вы испытываете: Скованность или напряжение в шее Плохую осанку из-за сидения или работы за компьютером Рецидивирующие боли в шее или обострения Слабость или быструю утомляемость шеи Временные метки: 00:00 Быстрая самопроверка шеи 00:30 Введение 01:10 Растяжка лестничных мышц 02:00 Двусторонняя растяжка грудино-ключично-височной мышцы 02:45 Вращение шейного отдела позвоночника 03:40 Модифицированное упражнение Брюггера 04:40 Боковые скручивания шейного отдела позвоночника 06:00 Вращение шеи в положении лежа на животе 07:10 Краткое описание программы Выполняйте эту программу 3 раза в неделю для поддержания подвижности и силы шеи, или ежедневно в течение короткого периода, если вы работаете над восстановлением стабильности шейного отдела позвоночника. #больвшее #упражнениядляшеи #осанка #укреплениешеи #коррекцияосанки 🖥️СВЯЗАННЫЕ ВИДЕО Облегчение боли в шее за 60 секунд:    • 60 Seconds to a Pain-Free Neck: Suboccipit...   Как исправить неправильную осанку и боль в шее:    • How To FIX Forward Head Posture (Hunched F...   🔔Подпишитесь на наш канал здесь: https://www.youtube.com/c/Chiropracti... ✅Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @drjonsaunders   ✅Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать Все мои шпаргалки по упражнениям/видео: https://eepurl.com/iFAT5k ✅Пожалуйста, поддержите мой канал через партнерскую программу Amazon, чтобы помочь сохранить качество контента. Ознакомьтесь с нашими рекомендованными товарами: ➡️https://www.amazon.ca/shop/dr.jonsaun... 🌐Пожалуйста, посетите наш веб-сайт: https://www.chirofirst.ca Свяжитесь с доктором Джоном Сондерсом / Chiropractic on Eagle в социальных сетях: Доктор Джон Сондерс Facebook:   / drjsaunders   Клиника Facebook:   / chiropracticoneagle   Доктор Джон Сондерс Instagram:   / drjsaunders   Клиника Instagram:   / chiropractic_on_eagle   Отказ от ответственности канала: Информация, представленная на этом канале, предназначена только для образовательных целей и не является медицинской, хиропрактической, медицинской или иной профессиональной консультацией. Просмотр или взаимодействие с этим контентом не создает профессиональных отношений. Перед выполнением любых упражнений, растяжек или техник, показанных здесь, всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником по поводу ваших конкретных проблем со здоровьем. Обратите внимание, что представленная информация может не охватывать все затронутые темы и со временем устаревать. Некоторые упражнения или техники могут не подходить всем и потенциально ухудшить ваше состояние или вызвать дополнительные проблемы. Прислушивайтесь к своему телу — немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль или дискомфорт, и обратитесь за профессиональной помощью. Создатель/владелец этого канала не несет ответственности за любые травмы, побочные эффекты или проблемы, возникшие в результате использования предоставленной информации. Используя этот контент, вы подтверждаете, что делаете это на свой страх и риск.