20-минутная бережная тренировка глубоких мышц кора (укрепление поперечной мышцы живота)

Добро пожаловать на тренировку для укрепления мышц кора, которая поможет снять боль в спине. Упражнения в этой тренировке щадящие для спины, но направлены на поперечные мышцы живота, что помогает стабилизировать позвоночник и снять боль и напряжение в пояснице. У нас есть 4 комбинации упражнений: Комбинация 1 x 2 раунда Медленные касания носков Легкие подтягивания ног Комбинация 2 x 2 раунда Попеременное положение ног на 90 градусов Ноги наружу и внутрь Комбинация 3 x 2 раунда Попеременные касания носков Скольжение с вытягиванием пяток Комбинация 4 x 2 раунда Упражнение «Мертвый жук» Касания пяток Нажмите здесь, чтобы получить мини-тренировку для глубокого пресса и узнать, как использовать мышцы кора ежедневно для облегчения симптомов боли в спине и ишиаса: https://www.coachsofiafitness.com/core БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ ДЛЯ ВАС: Скачать бесплатный PDF-файл с упражнениями и растяжками: https://www.coachsofiafitness.com/fre... ▶ Быстрый мини-курс по снятию синдрома грушевидной мышцы: https://www.coachsofiafitness.com/pir... Ознакомьтесь с программами Софии по облегчению боли здесь: https://courses.coachsofiafitness.com/ Товары Amazon, которые я использую и рекомендую: https://www.amazon.com/shop/sofiahabi... См. программы ниже: ▶ Синдром грушевидной мышцы или ишиас не проходят? Нажмите здесь: https://www.coachsofiafitness.com/pir... ▶ Расслабьте бедра здесь: https://www.coachsofiafitness.com/hip... ▶ Боль в спине или ишиас? Нажмите здесь: https://www.coachsofiafitness.com/joi... ▶ Боль в шее и плечах? Нажмите здесь: https://www.coachsofiafitness.com/tra... ▶ Укрепите слабые ягодичные мышцы здесь: https://www.coachsofiafitness.com/str... ▶ Укрепите глубокий пресс здесь: https://www.coachsofiafitness.com/core ✮Информация о канале: Тренер София — сертифицированный тренер по силовой подготовке и специалист по коррекционным упражнениям NASM. Этот канал посвящен растяжке при болях в спине, облегчению симптомов синдрома грушевидной мышцы, упражнениям для облегчения ишиаса, укреплению мышц кора для снятия боли, укреплению ягодичных мышц для облегчения боли в бедре, а также низкоинтенсивным упражнениям для долговременного облегчения хронической боли в пояснице и синдрома грушевидной мышцы. София сама прошла долгий путь борьбы с болью после того, как в 2011 году ей был поставлен диагноз: синдром грушевидной мышцы, грыжа межпозвоночного диска L5/S1 и анкилозирующий спондилит. *См. аккредитацию Национальной академии спортивной медицины (NASM): https://scq.io/0MVjquS Вся информация, тренировки и сведения о питании не предназначены для замены медицинских и/или оздоровительных консультаций или для лечения заболеваний или состояний здоровья.