久坐族必學！5分鐘改善腰痛下背痛的脊椎伸展｜啾c物理治療師

0:00 前情提要 1:56 前置動作-骨盆復位 2:18 脊椎的伸展 3:18 前側筋膜伸展 4:49 胸椎旋轉拉伸 6:01 大腿與腰部筋膜放鬆 7:33 大腿與脊椎拉伸 久坐其實會加劇 糖尿病、心血管疾病、靜脈屈張、肺栓塞、肥胖、慢性腎臟病、等等疾病的發生。 但好消息是，只要我們能打斷這累積的過程，就能消除久坐造成的危害哦！ 我的FB：  / juicept   我的LINE社群：https://lin.ee/cnTFuVt 🔔人人必修動力鏈 https://hahow.in/cr/juicept01 🔔體態改良全攻略 - 折扣碼 juice300 https://hi.sat.cool/dUZdF 🔔我的新版彈力帶： https://myship.7-11.com.tw/general/de... 下面是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦:    • 手腕扭傷遲遲好不了？TFCC損傷的復健技巧，物理治療師完整解說｜啾c物理治療師      • 坐骨神經痛的起點 - 梨狀肌症候群，7個動作消除深臀痛｜#梨狀肌症候群 #屁股痛 #...      • 手肘為何總是卡卡的？一次性解答＋保養運動教學｜#啾c物理治療師 #手肘 #肘關節      • 三不五時就頭痛，可能是這個原因｜#脖子僵硬 #眼框痛 #偏頭痛 #緊張性頭痛 #啾c...      • 手指僵硬？找回手指靈活度，告別扳機指！ ｜#板機指 #啾c物理治療師      • 駝背根治最後一步：骨盆對位如何影響頸椎到腰椎的體態｜啾c物理治療師      • 駝背改善第三步：核心肌群訓練，讓脊椎不再依賴腰部代償｜啾c物理治療師      • 駝背改善第二步：旋轉肌訓練拉回圓肩，肩頸不再痠痛｜啾c物理治療師      • 駝背改善從這步開始！打開胸椎活動度，告別圓肩上背痛｜啾c物理治療師      • 骨盆歪斜是長期腰痛元凶！從骨盆後傾改善腰椎過直的完整訓練｜啾c物理治療師      • 不會呼吸竟然會造成痠痛？治療師教你正確呼吸法，解除慢性腰痠｜啾c物理治療師      • 反覆腰痛的共同根源：腰椎過直！四個運動大幅改善下背痛，不再反覆發作｜啾c物理治療師      • 跑者膝讓你跑一步痛一步？從動力鏈找出髂脛束症候群真正原因與解法｜啾c物理治療師      • 久坐導致臀肌失憶症！腰痛、膝蓋痛的真正元凶，五個動作喚醒沉睡臀肌｜啾c物理治療師      • 一彎腰就腰痠？別再忍！這是腰椎發出的警訊，五個方法解決下背痛｜啾c物理治療師      • 肩膀卡卡、反覆痠痛？肩胛肱骨節律是你從沒聽過的肩關節保養關鍵｜啾c物理治療師      • 上班族慢性腰酸真正原因不是姿勢！解除代償、減輕腰椎壓力的五個方法｜啾c物理治療師      • 腳踝卡住是全身痠痛根源？99%人忽略的腳踝動力鏈，提高運動表現必看｜啾c物理治療師      • 膝蓋後側疼痛：可能是膕肌失靈，物理治療師改善教學｜啾c物理治療師      • 上背肩膀痠痛找不到原因？可能是翼狀肩胛在作怪｜啾c物理治療師      • 運動前必做：筋膜線動態拉筋，預防運動傷害提升表現｜啾c物理治療師      • 腳踝扭傷怎麼復健？物理治療師教你降低後遺症｜啾c物理治療師      • 停不了翹腳？骨盆歪斜核心失衡的代償與改善方法｜啾c物理治療師      • 久坐族下半身緊繃必做：椅子放鬆術下半身伸展篇｜啾c物理治療師      • 辦公室肩頸痠痛必做！椅子拉筋運動：頸部筋膜放鬆篇｜啾c物理治療師      • 手腕隱隱作痛別輕忽：三角纖維軟骨損傷的評估與處置｜啾c物理治療師      • 搖擺墊核心訓練：久坐族強化核心肌群的進階訓練法｜啾c物理治療師      • 骨盆歪斜真相大公開：物理治療師教你評估與矯正｜啾c物理治療師      • 頸椎保養完整教學：預防頸椎退化、改善肩頸痠痛｜啾c物理治療師      • 手指麻痺刺痛？可能是腕隧道症候群，自我評估與改善運動｜啾c物理治療師      • 網球肘評估＋復健＋保養：物理治療師完整教學｜啾c物理治療師      • 預防網球肘、高爾夫球肘：5個手臂保養伸展運動｜啾c物理治療師      • 上班族下背痛、膏肓痛：上半身滾筒筋膜放鬆完整教學｜啾c物理治療師      • 肩膀痛的隱形元凶：肱骨前移的評估與改善運動｜啾c物理治療師      • 肋骨外翻影響核心訓練：呼吸矯正＋核心肌群訓練教學｜啾c物理治療師      • 別再抬頭挺胸！正確「縮肚長高」站姿，告別久站腰酸｜啾c物理治療師   ※推薦播放列表※ 脊椎保養 https://reurl.cc/L7X7l3 骨盆矯正 https://reurl.cc/RbObee 放鬆系列 https://reurl.cc/Zj1jV3 #啾c物理治療師 #物理治療 #運動治療