10-МИНУТНАЯ тренировка ГЛУБОКИХ МЫШЦ КОРА от боли в пояснице (укрепление поперечной мышцы живота)

Это моя любимая 10-минутная программа упражнений на укрепление мышц кора для облегчения боли в пояснице. Эта тренировка активизирует и укрепляет глубокие мышцы живота (поперечную мышцу живота) и стабилизирует таз. Мини-тренировку на укрепление мышц кора можно найти здесь: https://www.coachsofiafitness.com/core Упражнения на укрепление мышц тазового дна важны для уменьшения боли в пояснице. Мини-тренировка для глубокого пресса здесь: https://www.coachsofiafitness.com/core Упражнения для глубокого пресса и мышц тазового дна: 1. Разгибание одной ноги: 20 повторений 2. Постукивание пальцами ног: 20 повторений 3. Планка с коленом к локтю 4. Опускание и подъём двух ног 5. Поза «Собака-птица» 6. Постукивание плечами в планке 7. Постукивание коленом Плейлист с упражнениями на укрепление грушевидной мышцы, мышц корпуса и ягодиц:    • Glutes, Core and Piriformis Strengthening ...   Плейлист с упражнениями на растяжку грушевидной мышцы, ишиаса и мобильность:    • Piriformis and Glute Stretches and Mobilit...   Плейлист для лечения боли в пояснице и грушевидной мышцы:    • Find The Cause of Your Back Pain, Piriform...   ПРОГРАММЫ: ▶Контроль боли в спине: https://www.coachsofiafitness.com/joi... ▶Контроль трапециевидных мышц: https://www.coachsofiafitness.com/tra... ✮ИНФОРМАЦИЯ О КАНАЛЕ Тренер София помогает женщинам и мужчинам избавиться от боли в пояснице, синдрома грушевидной мышцы и мышечной боли с помощью корректирующих укрепляющих упражнений, правильного питания и правильного настроя. Тренер София — сертифицированный силовой тренер, специалист по корректирующим упражнениям NASM, и сама победила хроническую боль после того, как в 2011 году ей поставили диагноз синдром грушевидной мышцы, грыжа L5/S1 и анкилозирующий спондилит. В своем блоге и на этом канале она делится всем, что помогло ей исцелиться и вернуться к нормальной жизни. ✮ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ В ОТНОШЕНИИ ФИТНЕСА И ЗДОРОВЬЯ Хотя я разрабатываю и разрабатываю каждую тренировку и комплекс упражнений, я физически не могу присутствовать на вашем рабочем месте, чтобы тренировать вас, корректировать вашу технику выполнения или оценивать ваш уровень физической подготовки и состояние здоровья. Прежде чем следовать какой-либо информации, программе упражнений или советам по питанию на этом канале или в блоге, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть какие-либо заболевания, включая травмы, и/или ваш врач не рекомендует их, не занимайтесь никакими программами упражнений или советами по тренировкам на канале или сайте Coach Sofia Fitness. Если вы соглашаетесь использовать и действовать в соответствии с любой информацией на этом сайте, вы принимаете на себя ответственность за её использование. Вся информация, программы упражнений и информация по питанию не заменяют медицинские и/или медицинские рекомендации, а также не предназначены для лечения заболеваний или состояний здоровья.