필라테스 리포머 시퀀스ㅣ박스와 서클로 엉덩이와 복부를 동시에! /pilates reformer box abdomen, hip workout with pilates cercle

#필라테스리포머 을 사용한 #리포머복부운동 #리포머힙운동 #리포머엉덩이운동 #서클 #pilates #reformerpilates #reformersequence #reformerworkout #필라테스리포머시퀀스 동작별 사용법도 함께 정리했어요 이번에도 타겟 머슬을 같이 정리 했어요! 리포머에서 #서클 과 #숏박스 를 이용해 복부, 엉덩이 동작을 다양하게 만들어 봤어요 리포머 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면 어렵지 않아요😊 - 익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥 ※주의하기 ✔️박스에 위치가 중요해요 한쪽으로 쏠리지 않게 주의해 주세요 ✔️낮은강도 스프링 사용시 내전근의 사용이 더 어려워져요 ✔️박스와 풋바와의 거리를 잘 설정하셔야 해요 reformer : side split 1.knees on the carriage, on the floor→1분 18초 target: gluteus medius adductor provides assistance 2. runk rotation knees on the carriage, on the floor→2분 23초 -target: gluteus medius adductor provides assistance 3. knees on the carriage, on the footbar→3분 50초 -target: gluteus medius, maximus adductor provides assistance 4. trunk extension knees on the carriage, on the footbar→5분 3초 -target: gluteus medius, maximus adductor provides assistance 5. trunk rotation knees on the carriage, on the footbar→6분 1초 -target: gluteus medius, maximus adductor provides assistance sitting on a short box footwrok series 7. two leg extension →7분 44초 -target: quadriceps femoris rectus abdominis 8. one leg extension The other leg is floating →8분 44초 -target: quadriceps femoris rectus abdominis 9. one leg extension & turnk rotation The other leg is floating →10분 10초 -target: quadriceps femoris rectus, internal, external ab 언제나 새로운 #필라테스시퀀스 와 함께해요 항상 여러분의 건강을 응원합니다 늘 함께할게요💕 오늘도 #필라테스다움 #투데이시퀀스 music info –––––––––––––––––––––––––––––– Song: Sappheiros - Lights Music provided by Vlog No Copyright Music. Creative Commons - Attribution 3.0 Unported Video Link:    • Sappheiros - Lights (Vlog No Copyright Music)   ––––––––––––––––––––––––––––––