Топ-3 белка для роста мышц, которые действительно работают после 60

Вы заметили, что после 60 лет повседневные движения становятся сложнее? В этом видео объясняется анаболическая резистентность, порог лейцина, переваривание белка и практические варианты выбора цельнозерновых белков, которые могут помочь сохранить мышечную массу с возрастом. Временные метки 00:00 – Потеря мышечной массы после 50 00:57 – Анаболическая резистентность и лейцин 02:15 – Переваривание белка 04:05 – Стратегии переваривания 05:13 – Цельные яйца 06:49 – Яйца и приготовление пищи 09:05 – Говядина 11:35 – Лосось и морепродукты 12:29 – Омега-3 14:29 – Ежедневный план потребления белка 15:05 – Легкие силовые упражнения 16:09 – Чего ожидать Источники Bauer J, et al. (2013). Рекомендации, основанные на доказательствах, по оптимальному потреблению белка с пищей у пожилых людей. JAMDA. PMID: 23867520 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23867... ван Влиет С. и др. (2017). Потребление целых яиц способствует большей стимуляции синтеза мышечного белка после тренировки, чем яичные белки. AJCN. PMID: 28978542 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978... Эвенепул П. и др. (1998). Усвояемость вареного и сырого яичного белка у человека. Журнал питания. PMID: 9772141 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9772141/ Чен Л.К. и др. (2020). Азиатская рабочая группа по саркопении: Обновление консенсуса 2019 года. JAMDA. PMID: 32033882 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32033... Медицинское предупреждение Только для образовательных целей. Это видео не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом, прежде чем менять свой рацион питания, физические упражнения или добавки, особенно если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства. #ЗдоровьеПожилых #Саркопения #МышцыПосле60 #ЗдоровоеСтарение #БелокДляПожилых #ПитаниеПосле60