Вам больше 50? Хватит гнаться за мышечной болью ради роста силы

Думаете, принцип «нет боли — нет результата» — ключ к наращиванию мышечной массы после 50? Подумайте ещё раз. Узнайте, как сон, белок, интенсивность тренировок и активное восстановление способствуют восстановлению мышц и их укреплению с возрастом. Узнайте, как оценивать своё восстановление, распознавать тревожные сигналы и тренироваться эффективнее, избегая ненужного повреждения мышц. Временные метки 00:00 Нет боли — нет результата: миф или факт? 01:47 Анаболическая резистентность 03:01 Время восстановления мышц 04:20 Малые и большие группы мышц 05:00 Эффект повторных нагрузок 06:30 Сон и гормон роста 07:41 Кортизол и депривация сна 08:31 Белок и лейцин 09:57 Почему полный отдых может не помочь 10:46 Активное восстановление 11:34 Четырехэтапная оценка восстановления 13:01 Нормальная мышечная боль 13:42 Растяжение суставов и сухожилий 14:24 Рабдомиолиз: предупреждающие признаки Источники Fragala et al. (2019), Journal of Strength and Conditioning Research Breen & Phillips (2011), FASEB Journal Bauer et al. (2013), Journal of the American Medical Directors Association Flann et al. (2011), Журнал экспериментальной биологии Дёссинг и др. (2010), Журнал физиологии Дюпюи и др. (2018), Передовые исследования в физиологии Чавес и др. (2016), Журнал интенсивной терапии Предупреждение: Только для образовательных целей. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять свою программу тренировок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. #ВосстановлениеМышц #ФитнесПосле50 #ЗдоровоеСтарение #СиловыеТренировки #АктивноеВосстановление