​過食の止め方［臨床］摂食障害の過食を減らす方法：神経性やせ症と過食症

​「食べたい」という強い衝動に抗えず、無我夢中で食べた後に自己嫌悪に陥ってしまう苦しみは、摂食障害を抱える多くの方が直面する切実な課題です。特に神経性やせ症などで体が低栄養状態にある場合、脳が生命維持のために引き起こす生理的な飢えを意志の力だけで抑え込むことは極めて困難であり、まずは規則正しい食事で体に安心感を与えることが回復の土台となります。過食の衝動は、波のように一時的に高まっては自然と静まっていく性質を持っており、そのメカニズムを客観的に理解し、衝動が通り過ぎるまでの時間をいかに稼ぐかが鍵を握ります。数分間の待機時間を設けたり、サイクリック・サイイングのような呼吸法を取り入れたりすることで、冷静さを取り戻す隙間を作ることが可能です。また、事前に決めておいたリラックス活動に意識を向けたり、食欲の背後に隠れた孤独や不安といった本当の感情に気づいてあげたりすることも、衝動の勢いを弱める助けになります。一歩ずつ、こうした技法を積み重ねることで、自分自身の感覚をコントロールする感覚を取り戻していく過程を解説しています。 Reference Costin, C., & Grabb, G. S. (2015). 摂食障害から回復するための8つの秘訣 (小原千郷 監訳). 星和書店. 中里道子 (研究代表者) & MANTRA研究ワーキンググループ. (2024). モーズレイ式 神経性やせ症治療 MANTRA 治療の手引き. 厚生労働科学研究費補助金（障害者政策総合研究事業）. Schmidt, U., Startup, H., & Treasure, J. (2021). モーズレイ神経性やせ症治療 MANTRA ワークブック* (中里道子, 友竹正人, 水原祐起 監訳). 南山堂.