Техника выполнения махов гирей одной рукой

Онлайн-курсы по работе с гирями: https://kats-kettlebell-dojo.trainerc... Онлайн-занятия и тренировки: https://katskettlebelldojo.wordpress.... Махи одной рукой — это основа всех баллистических движений с гирями (рывок, рывок, восьмерка), комплексов, цепей и жонглирования. Вот 12 элементов техники махов одной рукой: 1. Нейтральное положение спины и шеи 2. Пятки, носки и подушечки стоп зафиксированы, колени следуют за носками 3. Плечи плотно прижаты 4. Рукоятка проходит выше колена во время замаха 5. Рука прямая во время замаха 6. Во время подъема колена вперед (дорсифлексия голеностопного сустава) отсутствует (или минимально). 7. Тело образует прямую линию в верхней точке маха. Бедра и колени полностью выпрямлены, позвоночник в нейтральном положении. 8. В верхней точке маха гиря образует вытянутые руки. Небольшой изгиб локтей допустим. 9. Требуется биомеханическое дыхание. 10. В верхней точке маха мышцы живота и ягодиц заметно сокращаются. 11. В верхней точке маха гиря на мгновение невесома парит в воздухе. 12. Гиря поднимается и возвращается с прямой спиной и прижатыми плечами. Тренируйтесь с умом, физическая форма на всю жизнь — это навык. www.kettlebellacademy.co.nz