30-минутная живая тренировка на все тело с гантелями

Присоединяйтесь ко мне на 30-минутной прямой трансляции тренировки всего тела с гантелями — с возможностью выполнения каждого упражнения сидя или стоя! Верхняя часть тела, нижняя часть тела и пресс — мы укрепим все основные группы мышц за 30 минут, используя только гантели. Я сейчас восстанавливаюсь после операции на разорванном мениске и предоставлю модификации, показывающие, как выполнять каждое упражнение сидя. Это отличные варианты для адаптации тренировки для начинающих, при болях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника или для всех, кто ищет упражнения сидя. 🚨ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы получать больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок: https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe 💜 Станьте участником команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и поддержки):    / @nourishmovelove   **Это видео спонсировано и одобрено lululemon. #реклама #lululemoncreator ⭐️ТРЕНИРОВКА: 30-минутная тренировка всего тела с гантелями (силовая) ⭐️ ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжелого веса. Я использую гантели весом 10-20 фунтов. ► УРОВЕНЬ ФИТНЕСА: Средний, с возможностью модификации для ВСЕХ уровней подготовки! ► ИНСТРУКЦИЯ: Выглядит так: ✔️ Четыре круга ✔️ 3 упражнения в каждом круге (руки, ноги, пресс + кардио) ✔️ Интервалы по времени (30 секунд работы, 10 секунд отдыха) ✔️ Повторить каждый круг 3 подхода ► План тренировки: ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС: Ноги + Бицепсы/Плечи 1. 2 сгибания рук + 1 жим над головой 2. Приседания 80/20 (или приседания на одной ноге с подъемом на ящик), правая рука 3. 1 приседание с гантелями + жим с гантелями (сгибание рук с гантелями назад + жим из положения сидя) 3 раза ВТОРОЙ КОМПЛЕКС: Ноги + Спина 1. Разведение рук в наклоне 2. Приседания 80/20 (или приседания на одной ноге с подъемом на ящик), левая рука 3. Боковые прыжки 4 удара (подтягивание колена к груди + 4 удара) X3 ТРЕТИЙ КОМПЛЕКС: Ноги + Грудь 1. Отжимания (опционально жим лежа) 2. Становая тяга на одной ноге (или подъем ноги лежа), правая 3. Выпады с опусканием или удары коленом о землю X3 **К сожалению, во время прямой трансляции у нас возникли технические неполадки, и мы потеряли интернет-соединение на 4-м комплексе, но вы можете перейти на нашу прямую трансляцию в Instagram, чтобы следить за четвертым комплексом, бонусным комплексом для мышц кора и заминкой: https://www.instagram.com/p/ClgtRkmh8... ЧЕТВЕРТЫЙ КОМПЛЕКС: Ноги + Трицепсы 1. Отжимания на трицепс (опционально трицепс над головой) 2. Становая тяга на одной ноге (или подъем ноги лежа), левая 3. Приседание с прыжком + скручивания с касанием колена локтем (или скручивания с касанием противоположной руки носком сидя) X3 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРПУСА: 20 наклонов корпуса вперед 20 касаний пальцев ног 20 опусканий ног ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку 03:05 Разминка 07:25 Первый круг 14:25 Второй круг 22:00 Третий круг 29:30 Четвертый круг ► Включите любимую музыку, нажмите «воспроизвести» и приступим! Вот мой плейлист для тренировок: https://spoti.fi/32fRMuK _________________________________________________________ ►👖 На мне одежда lululemon (партнерские ссылки): На Линдси: ►Кроссовки Chargefeel Mid Top для тренировок: https://creatoriq.cc/3VcIFEh ►Леггинсы Base Pace High-Rise: https://creatoriq.cc/3D6TMIu ►Майка Train to Be: https://creatoriq.cc/3VzP900 ►Бюстгальтер Energy: https://creatoriq.cc/3EXNUT9 На Меган: ►Кроссовки Chargefeel Low Top для тренировок: https://creatoriq.cc/3XH57ak ►Леггинсы Wunder Train High-Rise: https://creatoriq.cc/3XDQncp ►Майка Swiftly Tech Race Length Tank: https://creatoriq.cc/3UeSnok ►Бюстгальтер Free to Be Bra: https://creatoriq.cc/3upMafb _________________________________________________________ ⭐️ БОЛЬШЕ моих ПОПУЛЯРНЫХ силовых тренировок на YouTube: ► 20-минутная силовая тренировка всего тела без повторений -    • 20 Minute NO REPEAT Full Body Workout With...   ► 25-минутная силовая тренировка для начинающих -    • 25-Minute Full Body Dumbbell Workout (Begi...   ► 30-минутная силовая пирамида -    • 30-Minute Full Body Strength Workout (Pyra...   ► 30-минутная силовая тренировка всего тела -    • 30-Minute Full Body Dumbbell Strength Work...   _________________________________________________________ 🚨ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ — https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe ►ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ: Получайте все мои видео с тренировками в свой почтовый ящик, а также все мои эксклюзивные подробности (например, о моей любимой спортивной экипировке и многом другом)! https://www.nourishmovelove.com/subsc... ► Получите доступ ко ВСЕМ моим БЕСПЛАТНЫМ 14-ДНЕВНЫМ + 30-ДНЕВНЫМ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ЧЕЛЛЕНДЖАМ: https://www.nourishmovelove.com/categ... ►СЛЕДИТЕ ЗА МНОЙ В Instagram:   / nourishmovelove   www.nourishmovelove.com ____________________________ #упражнениясидя #тренировканастуле #силовыетренировки