科學實證❗七種跑步呼吸法大公開｜鼻呼吸 vs 深呼吸，哪種呼吸技巧讓你跑得更遠？

追蹤我的Instagram   / solosu57   許多跑者在訓練時常忽略呼吸法的重要性，導致能量過早耗盡 影片中將解析各種呼吸方式的差異與功能，並說明如何透過科學化的調整，讓你的身體在長時間的運動中維持高效率的呼吸 00:00 開場｜你也有跑步呼吸的困擾嗎 00:31 這篇論文在講什麼 01:32 呼吸如何限制你變強（重要） 06:38 七種呼吸法開始 07:25 呼吸法 1：降低頻率 09:33 呼吸法 2：深呼吸（腹式呼吸/全呼吸） 12:52 呼吸法 3：鼻子呼吸 14:50 呼吸法 4：主動吐氣 17:05 呼吸法 5：步伐同步（推薦） 19:40 呼吸法 6：呼吸肌訓練 22:13 呼吸法 7：閉氣訓練（最危險） 24:55 情境示範：你的狀況該練哪一種？ 26:14 我自己實際怎麼用這些方法 內容參考：Harbour E, Stöggl T, Schwameder H and Finkenzeller T (2022) Breath Tools: A Synthesis of Evidence-Based Breathing Strategies to Enhance Human Running. Front. Physiol. 13:813243. doi: 10.3389/fphys.2022.813243 https://www.frontiersin.org/journals/... ----------------------------------------------------- NID10年專業跑團，也下來高雄開課囉！ 想讓跑步進步的高雄跑者們，快來看看 課程資訊介紹：https://lihi2.me/i8F2L ----------------------------------------------------- 想更有效率準備HYROX？ 我和Peeta跟 NID南區跑團總教練 Jax一起開了這個 LINE 社群 ✔ 專業教練整理完整訓練課表＆比賽資訊 ✔ 模擬賽、場館資源一次掌握 ✔ 可以揪人一起跑間歇、練高強度課表 直接點擊連結加入： https://line.me/ti/g2/XXTxfySWP34WNWT... ----------------------------------------------------- 我的留遊學代辦公司 走走留遊學官方Line ： @445xbguf（記得加@） 直接點擊連結加入： https://page.line.me/445xbguf ------------------------------------------------------ 【人生來體驗的】 【Born to experience】 ------------------------------------------------------ 合作邀約cooperate⬇︎ wuchien57@gmail.com