你練了那麼多，恢復沒做對等於白費｜科學評分結果讓我傻眼

追蹤我的Instagram   / solosu57   運動後的恢復有兩個層次：立即優化和長期適應 運動後的發炎和酸痛不是壞事，那些急性的身體反應，正是在刺激你的身體去達成長期適應。靜止心率下降、最大攝氧量提升、肌肉更有效率地運作，都是從這裡來的 所以探討恢復前得先問自己，重點是要恢復什麼東西? 00:00 開場｜恢復才是關鍵 00:52 Jeff Nippard 恢復方式科學評分 01:01 泡冰水澡 01:41 桑拿 02:24 靜脈注射 02:39 滾筒放鬆 03:08 拉筋 03:40 吃足夠營養素 05:42 適時的訓練強度管理 06:13 睡眠 06:40 補充：運動按摩 07:50 恢復的兩個核心概念 09:12 第一個核心概念 10:16 第二個核心概念 11:29 如何睡好覺，我的睡眠環境改造 15:22 生理與心理的睡前準備 15:35 早晨校正生理時鐘 16:21 切換副交感神經｜睡前音樂、呼吸法 17:31 箱式呼吸法示範 18:05 睡前飲食與喝水控制 18:47 黃昏戶外光線 19:27 睡眠分數提高 19:51 我的主動恢復日 20:42 冷熱交替訓練 22:34 主動恢復日的實際感受 22:47 結尾 影片、資料參考來源 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37474... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...    • The Best & Worst Recovery Methods (Ranked)      • Dr. Andy Galpin: Maximize Recovery to Achi...      • How Elite Athletes ACTUALLY Recover      • You're Not Recovering Properly - Here's Ho...      • Build Muscle Size, Increase Strength & Imp...      • Science of Muscle Growth, Increasing Stren...   ----------------------------------------------------- NID10年專業跑團，也下來高雄開課囉！ 想讓跑步進步的高雄跑者們，快來看看 課程資訊介紹：https://lihi2.me/i8F2L ----------------------------------------------------- 想更有效率準備HYROX？ 我和Peeta跟 NID南區跑團總教練 Jax一起開了這個 LINE 社群 ✔ 專業教練整理完整訓練課表＆比賽資訊 ✔ 模擬賽、場館資源一次掌握 ✔ 可以揪人一起跑間歇、練高強度課表 直接點擊連結加入： https://pse.is/9cmthv ----------------------------------------------------- 【人生來體驗的】 【Born to experience】 合作邀約cooperate⬇︎ wuchien57@gmail.com